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打坐成养生之道
□海峡健康导报记者 郑积营 实习生 林煜炫

    “打坐”又称盘坐、静坐，它由古人的散坐和跪坐演化发展而来，是我国传统养生功法之一。近日，记者从福州开元寺了解到，每到周末，榕城有些市民来到该寺打坐养生。
    打坐有何作用？坐姿、观想有何讲究？记者采访了福建省开元寺佛教文化研究所副主任释妙智（法号）。

改善睡眠最有效
    在开元寺禅堂里，一位老人盘腿而坐，气定神闲。据了解，他是福州鼓楼区津泰街道的张依伯，每天都来开元寺禅堂打坐。他说，几年前深受失眠困扰，整夜无法入睡，白天又很疲倦，听说打坐对改善失眠很有效果，便来到开元寺，让法师教他打坐。一段时间过后，果然不再失眠了，并养成了每天都来开元寺打坐的习惯。
    像张依伯一样来寺院打坐养生的市民，不在少数，以中老年人为主，当中有老师、科研人员等，他们有的选择周末来，有的每天都来。
    仅仅盘腿而坐，就能达到养生的目的？记者对此感到不解。
    “打坐其实就是瑜伽，是一种慢运动。打坐时致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通，从而使身心愉悦，祛病强身。”释秒智说，打坐改善睡眠最有效，一般失眠来自精神紧张。以中医的讲法，有些是心脾两虚引发的；有些是心肾不交导致的虚火上亢。而打坐使人身心放松，因而是很好的方法。

瘦腿缩腹助减肥
    来开元寺打坐的人群中，也有一些是为减肥而来的女性。
    福州某企业高管庄女士每周末都来打坐，她说，3年前生完孩子，体重急剧上升，腹部和大腿赘肉很多，平时懒得运动，偶然得知打坐也可减肥，便抱着试试看的心理请求法师指导，掌握了一些打坐的要领，在家每天花20-30分钟练习，周末就来该寺打坐，经过一段时间，体重减轻了10斤，赘肉也少了。
    福建师范大学中文系女生李某同样每周末都来该寺打坐，她说：“打坐可使身心得到放松，端坐的姿势有利于减掉腿部脂肪，在寺庙打坐的好处是有个安静的环境。”
    释妙智介绍，打坐可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身特别是胸腔和脑部的血液循环，对于减少腹部脂肪、端正体形有着重要的作用。有的人即使能盘上腿，但坚持不了几分钟，就会感觉腰酸背痛，这说明他的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常缺乏柔韧练习；还可能是肚子大，腹部脂肪堆积过多。打坐盘腿同样可检测一个人的身体健康状况。

坐姿不对易伤残
   “很多人认为打坐就是双腿简单的盘起，其实有很多讲究，一定要有专业人士指导。”释妙智说，常见的盘腿姿势错误是不顾自己体质、体重，盲目坚持，结果修的不是禅定而是疼痛，盲修瞎炼，一无所获。还有一些诸如腰不直、身体歪的状况也达不到打坐养生的效果。
    晋安区鼓山镇的林先生就因打坐姿势错误导致严重后果。他体重85公斤，在最初趺跏座（打坐一种姿势，俗称双盘腿）一个小时，腿就疼痛难忍，想起年轻时猛打猛冲，林先生一味咬牙硬挺，天天上双盘。有一次在咬牙坚持一个半小时之后，他腿变得像茄子一样紫，先是疼痛不已，后又没了知觉。更为严重的是，左侧股骨头开始隐隐作痛。他查了医学书籍，才知道腿在长期缺氧下，容易导致组织缺血性坏死，特别是缺血性股骨头坏死。现在过去10年了，林先生的左侧股骨头有时还隐痛。
    妙智法师指出，打坐的目的是为了使大脑处于静定状态，要培养正确的姿势。体瘦的人如果能轻松上双趺跏座当然最好，体胖的人或体质差的人不必勉强，什么姿势有助于静定就按什么姿势。当然，也不能放松对自己的要求，能盘到什么程度，尽量去做。毕竟，双趺跏座，是最容易修定的姿势。

观想错误或发疯
    “坐姿错误达不到养生的目的，甚至会对身体造成损害，但和坐姿同样重要的是打坐时的观想方式。” 释妙智说，观想方式错误严重情况会导致“走火入魔”。
    他说，福州某学校老师陈某，就因打坐观想方式错误导致精神错乱，满街奔跑。在佛学院进修的时候，也曾出现过几例因观想方式不当导致发疯的事件。观想方式内容很多，要根据不同人不同需要不同心境来分，想打坐的市民最好找专业人士指导。
    对于一些市民在家打坐，释妙智提醒，要有专业人士指导，在家里还是寺院都一样；一定要选择安静的环境，空气要流动，不要感染风寒；打坐初学者在第一个月体质很可能会下降，这是身体变化的标志，无须担心，打坐时间以一小时为佳，同时配以健康的饮食、规律的作息和适量的运动可达到最佳效果。