自行车运动 健身出游两相宜
福州市自行车协会成立 促进自行车从代步转向运动

□ 本报记者 朱墨山 文/图

    中国是个自行车王国，拥有自行车超3亿辆，但实际上中国仅仅是自行车使用大国，并不是自行车运动大国。中国在步入“四轮时代”后，自行车作为代步工具渐渐被取代，而在欧美及我国台湾深入人心的自行车运动及其代表的健康生活还没有在中国普及。
    近日福州市自行车协会成立。记者专访了福州自行车协会会长陈卫辉，请他向大家介绍参加自行车运动对健康的好处。
    记者：请介绍福州市自行车运动的开展情况。
    陈卫辉：协会成立之前，已经有大量独立的自行车俱乐部，车友们时常组织出行活动。协会成立之后，我们将所有的俱乐部整合到协会内部，融合福州市原老年车队和铁人三项协会。现在如果想要参与自行车运动，就可以找到协会参加我们组织的活动，这样能够得到专业指导，保证安全性。
    记者： “自行车运动”与普通的“骑车出行”有什么不同？
    陈卫辉： “自行车运动”主要目的是锻炼身体。在锻炼身体的同时，也能够三五成群出行游玩。良好的身体也能让我们在旅游时更加自在，轻松。我们出行的线路一般是短线周边旅游，一部分能力较强的进行长途长时间的骑车出行。实际上自行车运动的一般骑行速度都在每小时60公里以上，非常适合“背包客”的出行。
    记者：除了出行旅游，还有难度更大，专业性更强的竞技性运动方式吗？
    陈卫辉：是的，原来福州市就有一些业余赛事像一年一度的鼓岭爬坡赛。协会成立之后将每年举行四次地区性比赛和一次年终省内精英赛。我们希望使半职业的赛事最终成长为职业比赛，带动群众性自行车运动的发展。
    记者：想要加入自行车运动的新人需要具备什么条件？
    陈卫辉：运动自行车进入的门槛较高，要准备一些入门经费。买了车，还要了解基本的车辆知识、安全规范和骑行技巧，了解真正的自行车运动是什么样的，也可以在“老鸟”的带领下先参加一些活动，自己大体什么水平。

自行车骑行技巧
    1.正确的骑车姿势：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。
    2.背痛是登山车骑士最常见的毛病 但实际上背痛与链条脱落一样，是完全可以避免的。只要找出适合体形和骑乘姿势的正确座垫、车架高度、上管长度等，就能阻止背痛的产生。
    3.每次出游或每日训练的暖身运动：脚与胯骨同宽，以一只手臂向前运动带动肩膀的旋转，另一只手轻松地放在胯骨。这可使肩膀肌肉放松，并使整个背部的血液畅通。

自行车及配套装备
    1000元左右的单车相对来说只是代步和入门用。入门运动型与入门旅行车2000-4000元。进阶运动型与高级旅行车4000-8000元。8000元以上的是准专业级（专业训练级），竞技级别的单车则在2万元以上。
    还有骑行服、头盔、手套等附件也有等级之分。低价骑行服适合休闲及长途骑行。高价骑行服为竞技用。入门骑行服比较宽松休闲。
竞技骑行服贴身低阻。
    头盔越轻越贵，单车头盔以吸能泡沫作为内胆吸收冲击，高端头盔在吸能泡沫内胆的基础上，融入碳纤维骨架来提高安全性。
    手套分为半指和全指，按照季节和用途来选购，一般单车越野使用全指，公路半指，冬季全指，夏季半指。

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大学城-溪源宫-桃源溪
特点：一年去十次的地方，幽静，空气好，野炊的好去处。溪源宫后山还辟有名人题字题诗的摩崖群。
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上街-金水湖-鸿尾乡-闽清县城-水口电站
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2010年首届福州－台湾运动自行车及装备展
    由福州体育总会主办，福州自行车协会承办的2010年首届福州－台湾运动自行车及装备展将于2009年12月31日－2010年1月2日在福州举行。本届展会是国内首届专业运动自行车及装备展会，将为自行车运动爱好者提供大陆/台湾上市的高质量整车产品。

2010年首届榕台山地自行车爬坡赛
比赛时间：2010年1月2日上午
比赛地点：福州马尾区白眉水库——齐天寨 
报名时间：2009年10月15日至11月25日止
赛段：福州马尾区白眉水库——齐天寨，山清水秀，风景优美，路程合计16公里。（比赛期间赛道封道）
赛事分组：青年男子组（18-40岁）、中年男子组（41岁以上）
*详请请联系福州市自行车协会

自行车安全备忘录
1.你永远是非机动车。
2.你身后的司机不是全能的先知，不可能知道你在路口的时候准备左转弯还是右转弯还是直走，所以你最好给他一点提示。
3.带上头盔，头盔比你的生命便宜，而且更加容易引起异性的注意。
4.刹车的意义是在于控制车的速度而不是瞬间停下，如果你想停下就必须提早刹车。
5.你是人，不是太阳能发动机或是永动机，上路前，请保证你有充足的燃料“碳水化合物”。
6.你骑山地车，可能会骑到一些蛮荒野地，虽然我们相信你去野外如同进自己家的后花园，但是还是请你带上通讯工具。