“热瑜伽”热度有增无减
专家：健身运动只出汗难减肥

□ 本报记者 林喜芳

    天气太热，有人争着往空调房里钻，有人却想痛快地出一身汗。福州陈小姐在空调房里工作8小时后，下班马上就到瑜伽馆里练习热瑜伽。
    据了解，“热瑜伽”是近年来颇受欢迎的瑜伽课程，即使在高温天气，还是有不少爱好者坚持练习。记者走访福州多家瑜伽馆，发现练习热瑜伽人数今年仍有增无减。不少女性是冲着出更多汗而选择热瑜伽的，“既减肥又排毒”。
    在温度38℃-42℃的室内练习热瑜伽，会不会引起中暑或脱水呢？

体验：大汗淋漓练瑜伽
    日前，记者在福州八方大厦附近某瑜伽馆体验了一堂热瑜伽课程。
    走进热瑜伽教室，迎面扑来一阵热浪。20平方米教室的角落里放着一个小加湿器，10个学员正跟着教练认真练习。还没两分钟，记者已感受到汗珠顺着脸颊直往下流。
    虽然教练在学员做完每一个姿势后，都有安排放松时间，但是在一个小时练习间隙中，陆续有学员到外面透气。
    记者注意到，练完后，一个20岁出头的女孩全身衣服都湿透了。她说，刚开始有胸闷感，适应几次后就能全程坚持。“流汗后觉得特别爽，即使不能减肥也有排毒功效，我看重的就是这个。”
    据介绍，热瑜伽又叫高温瑜伽，练习环境模拟印度当地高温气候。热瑜伽每次练习动作均不改变，每节课都是重复以哈达瑜伽为基础的26个体式，帮助调节身体微循环，提高身体柔韧度，强化肌肉和各个关节及韧带，排出身体多余的水分和毒素。

场地：保持湿度和通风
　　  福州静天瑜伽馆店长兼教练张莉说：“并非在高温场所做瑜伽，就算热瑜伽。高温瑜伽房环境必须具备良好的通风条件、湿度、充足净化的氧气等。”
    通常，练习高温瑜伽的环境温度在38℃-42℃，对室内的湿度也有一定的要求，这样才不会让人体不适。而且，练习高温瑜伽的环境必须通风。她说，正规瑜伽馆会事先了解报名者身体状况，在练习过程中因人指导，强调注意事项。
    练习开始前必须喝一大杯水，在练习的过程中也应该及时补水。之后热身，增加肌肉、韧带、筋腱弹性，减少因热身不足而造成的肌肉扭伤及韧带拉伤。若头晕、恶心不适，应暂停下，远离高热环境，在空气流动的地方休息。

提醒：适可而止防虚脱
    福州健康道瑜伽运营总监陈先生说，热瑜伽可能会带来立竿见影效果，在高温下人体的柔韧性容易达到最佳状态，伸展、拧挤等难度动作都可以做到，但长期高温催化作用往往让人忽略身体各个关节损耗；热瑜伽在相对较封闭的环境下进行，尽管可使人大量出汗，但通风不好的情况下，还有可能造成呼吸道细菌交叉感染；出汗过多人体很容易脱水，久而久之造成皮肤松弛。
    福州健身宝贝俱乐部康体部经理孙先生说，只是热得出汗并不能达到长期减肥目的，高温天气的健身运动不宜只追求出汗。流汗瘦身，过快消耗身体的热能，这种效能属于速成的；如果身体没有经过适当耐热训练，不仅达不到健康锻炼的效果，反而会脱水过量，甚至休克。

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高温天练热瑜伽
注意自我保护
    1.练习时要带上毛巾和水，注意随时补充水分。由于室内室外温差很大，建议下课后披一条毛巾，等到汗水完全干透、毛孔收缩后再洗澡。因为毛孔打开时马上吹空调很容易感冒。
    2.从很热的地方进入更热的瑜伽教室时，有可能会出现眩晕，这时候不宜马上练习，待调整好身体后再开始锻炼。
    3.练习的时候不要逞能，要调整呼吸和动作的幅度。
    4.热瑜伽的练习频率不宜太多，一节课90分钟，一周两次即可，因为热瑜伽教室特别热，练习太频繁，皮肤会非常干燥。此外，由于每个人的耐热性不同，初学者可先体验60分钟的短课。
　　  5.孕妇、老人及12岁以下儿童亦不宜练习高温瑜伽，因为少儿的体温调节功能较差，不能很好地维持正常的产热和散热的动态平衡，以致排汗不畅，散热较慢；而老人的耐热能力也比成人为低，这两类人在高热环境下容易中暑。