半数以上教师有职业病
主要是颈腰椎病、声带小结等 我省专家支招预防

8103

9·10关爱教师专题

    开学了，教师节也临近了。由于职业性质，一方面，不少教师受“职业病”困扰，另一方面，一些教师感到不堪重负，出现焦虑烦躁等不良情绪。全社会都要关注教师的身体和心理健康。

身体篇

指导专家
南京军区福州总医院中医科主任医师 刘建华
福建医科大学附属协和医院普外科主任医师 林挺
福建医科大学附属协和医院骨科副主任医师 练武彬
福建医科大学附属协和医院耳鼻喉科副主任医师 王德生

□ 本报记者 吴凌南 王陈姗 林喜芳 

    久坐久站、长期讲课带给教师的是比常人发病率高的“职业病”：颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、声带小结、慢性咽炎、扁桃体炎、静脉曲张、焦虑、神经衰弱、失眠等。
    记者近日从省二人民医院体检中心了解到，参加体检的教师中，患颈腰椎疾病和慢性咽炎均占70%左右，扁桃体炎发病率5%，都比普通人高。
    据报道，2005年沈阳调查发现65.1％的中学教师患有一种或一种以上“职业病”。2007年，重庆市对500余名一线教师进行了详细调查，结果发现76.9%的教师感觉压力大，51%的教师落下“职业病”，37%的教师产生职业倦怠。

坐出来的病
   
    长时间的伏案备课、批改作业，颈腰椎疾病也跟着凑热闹。福州市钱塘小学王老师工作30多年了，她说：“我现在坐下去要站起来的时候，都会感觉背部有点痛。”福建省第二人民医院体检中心主任黄守清介绍，教师体检中，70%-80%教师有颈椎疾病，60%有腰椎疾病。
    久坐极易导致腰椎间盘突出，人在坐姿状态下，椎间盘所受压力最大，其次就是站姿。教师久坐久站，难免会使腰椎吃不消了，另外，颈椎劳动强度增大，更易引起颈椎病的发作。

防治 头颈后仰 腰背锻炼
    协和医院骨科副主任医师练武彬推荐，教师在伏案工作间隙，通过简单的头颈后仰锻练来预防和治疗颈椎病。头颈后仰锻练可借助靠背椅的靠背或者床沿来完成，放松肩颈部，将颈部靠在椅子靠背或者床沿，头伸出椅子外往后仰。每天1—2次，每次5—10分钟即可。
    练武彬建议,教师应多进行腰背肌功能的锻炼，可采用两种方式：一是五点式：仰卧，头、两肘、两足跟撑地，使劲将腰、臀挺起，坚持1~2秒，放下，重复再做这个动作。每次两组，每组12个。腰背肌功能加强后可改用头部及足跟三点作为支撑点的三点式锻炼。
    二是后伸运动：双脚张开比肩膀略宽，双手举起，身体稍微向后仰，感觉腰背肌肉得到拉伸就可以了。进行腰部后伸的被动运动，运动幅度可以调节、定时、定量，比较安全。

讲出来的病
    教英文的翁老师说：“当初我实习的第一天连上了3节课，晚上回家嗓子就哑了。两周内发烧3次，都是因为扁桃体发炎所致。工作一段时间后，情况有所好转，但还是常常嗓音沙哑，常常吃消炎药。”
    省二人民医院体检中心肖炉芳医师介绍，在该院体检的教师统计数据显示，教师扁桃体炎发病率5%左右，约是普通人的2-3倍。部分还患有声带小结等疾病。
    福建医科大学附属协和医院耳鼻喉科副主任医师王德生说，咽炎和扁桃体炎多为细菌引起，不能算作是教师的“职业病”，只是与其他职业相比，发病率较高。
    而声带小结、声带息肉，就常见于教师了。声带小结一般要求静音，两周不说话。但是静音休息对于教师几乎不可能。所以只能采取保守治疗。

防治 喝蜂蜜药茶 保养声带
    福州三中施老师介绍，蜂蜜和梨润嗓的效果都很好。因此她早晚都会喝杯蜂蜜水，嗓子就不会那么干痛，平常最经常吃的水果也是梨。
    福清港头中学薛老师说：“一些中药材泡开水都有滋阴润肺的效果，如百合、海底椰、罗汉果、石斛、麦冬等也是我们经常喝的。有的人就只喝单一罗汉果泡的，我有时是百合、海底椰、罗汉果混合泡。”
    南京军区福州总医院中医科主任医师刘建华说，有清肺养阴、化痰散结功效的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子心等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物。

站出来的病
    静脉曲张俗称浮脚筋，久站人群患病率较高。福州市格致中学的王老师说，由于经常久站，小腿的青筋慢慢浮现，现在夏天也不敢穿裙子，很是烦恼。
    协和医院普外科林挺主任医师说，教师长期站着上课，血液循环到下肢静脉时容易受阻，长时间不能向心脏回流，积在腿、脚的静脉里，引起下肢静脉扩张或静脉瓣膜损坏，导致静脉曲张。

防治 踮脚尖 穿弹力袜
    林挺提醒，教师由于上课需要，长久站立是不可避免的，但还是要采取一些方法来预防或者缓解静脉曲张。
    要尽量避免过长时间站立，一节课下来，教师可以坐一会，缓解一下腿部压力；在站立过程中，教师还可以做一些踝关节的运动来缓解静脉曲张，比如转动踝关节、如芭蕾舞姿势一样交替踮脚尖，都能起到缓解腿部静脉压力的效果。
    教师还可以选择穿着弹力袜，一双大小合适、穿着舒服的弹力袜可以很好地防止和缓解由于长期站立而引起的下肢血液循环障碍、下肢沉重酸痛。他提倡，静脉曲张患者多做慢跑、游泳、骑脚踏车等较缓和的运动。

心理篇

    新学年一些教师出现焦虑、烦躁症状  专家提醒

监控压力源
应对新学年

□ 本报记者 王陈姗

    新学年开学了，福州台江区某小学语文教师张老师心情又烦躁了，“一想到开学就讨厌，备课、改作业、出考卷……太烦琐了。”某中学英语老师郑老师说：“之前我觉得教师行业很美好，经过这几年教学才发现和我想象不一样。假期学校断断续续有补课，我看到那些差生就很烦。现在开学要天天面对他们，但是不知道能做什么，我已经失眠好几周了。”
    上周，记者从福建省高校心理健康培训中心心理工作室了解到，暑假中心接待了不少中小学老师。该中心主任林瑞龙说：“从压力来源看，教师职业面对的压力比较多，因此不少教师都承受或多或少的心理压力。”
    林瑞龙介绍，面对压力，教师主要表现为厌烦和心理紧张，身体出现失眠、疲乏和胃口不好等症状，情绪急躁、不耐烦、吹毛求疵等。
    他指出，适度的心理压力能转化为动力，对工作起激励作用。但长期的心理压力过大，会引起人们持续的情绪紧张，并由此引发一系列的心身疾病。因此，对压力完全消除它也是不科学的，而是要有效监控它。
    林瑞龙分析，中小学教师的心理压力源不外乎三个方面：教学管理方面，上级的检查、每学年的评比、半期考、期末考成绩等给教师套上紧箍咒。社会环境方面，学生、家长、学校及社会都以升学率的高低来评价教师。他们要求教师恪守职业道德，只讲奉献，不求享受，超负荷付出。人际关系方面，每学年学校都会有评比、岗位竞争等，在“僧多粥少”的情况下，教师内部容易形成恶性竞争，也容易造成人际隔阂、猜疑、嫉妒等。

防治 调整认知 转移注意
    教师们要知道自己的压力来自何方，又是如何影响着自己的。每个教师，都应该有自己宣泄压力的通道，对于缓解压力是很重要的。比如：广泛的业余爱好，运动的习惯、和谐可靠的亲友关系等都是很好的压力宣泄通道。
    教师怎样才能远离各种纷繁的名利之争？福州屏东中学有位化学老师每周有3天晚上都陪学生到图书馆看课外书，开读书讨论会。在外人看来这和他所教的科目无关，但是他认为这样做可以培养学生兴趣，对学生的影响是长远的。这样的教师找到了职业生涯的核心价值，并坚持以有利于学生终生成长的方式扮演着塑造人的角色。
    当教师出现心理压力和紧张情绪时，适当的倾诉不仅可以使教师内心消极情绪得到一定程度渲泄，也可以使教师获得朋友、亲属及他人的理解和支持，抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。