提高精子活力 生健康宝宝
男性也要补锌

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□ 本报记者 吴燕玉

    缺锌，是现代人群的普遍现象，中国人膳食结构和饮食习惯，每天锌摄入量仅为人体需要量的40%~60%。在准备孕育健康宝宝之前，女性会补充一些微量元素，而有些微量元素对男性精子质量有较大影响，比如锌、硒、铜、锰……其中，锌是最关键的。
    福建省生殖保健中心男科副主任医师李长淇介绍，锌元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，提高精子活动的能力以及受精等。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。如果男性体内锌不足，会引起精子数量减少，精子活动力下降，甚至死精。
    《中国居民膳食营养素参考摄入量》中成年男子的锌推荐摄入量为15.5mg/d，如果低于这个标准，就意味着缺锌或失锌，从而造成锌缺乏症。福建医科大学附属协和医院营养门诊副主任医师余良珍说，锌缺乏症多发于偏食、素食的人群。要有效地防治锌缺乏症，关键在于平衡膳食，就是样样都吃。含锌较高的食物有：牡蛎等贝壳类海产品、鱿鱼、虾、动物内脏、瘦肉、蛋黄、花生、核桃、谷类胚芽、香菇等。要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，如小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下1/5。
    锌的可耐受最高摄入量，成年男性为45mg/d，因此，补锌也要适量。成人一次性摄入2g以上的锌会发生锌中毒，导致上腹疼痛、腹泻、恶心、呕吐。长期补充大量锌（100mg/d）可发生其它的慢性疾病，包括贫血、免疫功能下降和高密度脂蛋白胆固醇降低，乳酸脱氢酶失活，低密度脂蛋白和铜蓝蛋白亚铁氧化酶活性降低。长期服用25mg/d锌，可引起铜缺乏。