夏天怎样“坐月子”
■ 指导专家：福州市第一医院妇产科主任医师 黄勉

□ 本报记者 吴燕玉 

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    产褥期是指胎儿及胎盘完全娩出后，到产妇身体器官完全复原期间，一般需要42~56天。这期间在家休养、调补身体就是俗称的坐月子。许多人都说坐月子可改善体质，但是如果“坐”不好也会落下许多病根。今年夏天高温来得早，产妇如果按照老规矩坐月子那够难熬的。夏天产妇怎样坐月子？福州市第一医院妇产科主任医师黄勉指出，产褥期，只要以食补、药补配合充分休息、适当运动，产妇就能得以恢复。

艾叶生姜熬水洗
    蔡女士：去年我生下宝宝正值7月份，婆婆说不要冲凉、洗头。但是我认为刚生下孩子，如果不及时洗头洗澡，势必孳生细菌，影响母乳喂养。我的妈妈想了个办法，就是用艾叶熬水给我洗头擦澡，因为艾叶有散寒止痛、祛湿止痒等药用功效。虽然我每次清洗完后都是满头大汗，但还是舒服了好多。我还每天洗外阴，保持清洁干爽。月子里我照样用软毛的牙刷轻轻刷牙，当然我用的是温水。
    专家：产妇如果一个月不洗澡洗头发，皮肤黏膜上积累的大量病菌会趁虚而入，引起毛囊炎、乳腺炎等，甚至发生败血症。如产妇会阴部无伤口及切口，夏天产后两天即可洗澡洗头发，水温宜保持在35℃-37℃左右，时间5-10分钟即可。洗后尽快将水擦去，及时穿上御寒的衣物再走出浴室。头发用干毛巾拭干，避免用吹风机吹干。产妇也可用生姜熬水，姜汤晾到适合温度再洗。
    传统观念认为月子里刷牙漱口会动摇牙根，其实潮湿闷热的夏天，哪怕是几天不刷牙，也会引发各种牙齿、牙龈问题。产后第二天就开始用软毛牙刷刷牙，每天早晚和睡前用温水刷牙漱口。

通风降温避中暑
    曹女士：月子期间我听从婆婆的，穿长衣长裤，后来我被捂得差点中暑。在医院工作的朋友告诉我其实在夏天，没有必要这样坐月子。房屋门窗紧闭，反而很容易中暑。在朋友给婆婆上了一课后，终于开窗通风了，但还是要避免穿堂风。实在热得不行了，我就打开隔壁房间的空调，让冷气“飘”过来。汗多时，我经常换衣服。
    专家：夏天闷热，房间里不开空调，产妇和婴儿不停出汗，影响休息和睡眠，还容易长痱子。高温期间甚至有可能造成中暑。早上趁着天气还比较凉爽时开窗透气，等感觉热了再开空调，空调宜调到26℃-28℃。空调的风不能直接对着产妇吹，注意经常开窗对流。
    考虑到夏天空调环境与自然环境的区别，产妇穿的衣服应随室温变化而进行相应的增减，应该选择棉、麻等天然材质的衣服，方便吸汗，又干爽凉快；如果不开空调则可以穿短衣短裤，如果气温较低或者在空调房间里，则可以穿长袖长裤，最好再穿上一双薄棉袜。

多吃果蔬防便秘
    刘女士：遇上热天坐月子，我很烦躁为了让我解暑、放松心情，老公每天都会买新鲜水果。水果中有大量维生素，对恢复精神大有好处；水果中的水分和纤维素、果胶可以防止便秘；特别是在夏天，生宝宝后适当地吃些水果，还能防止中暑。
    专家：产妇如果摄取蔬菜水果的量太少，易导致产褥期便秘症。水果中有大量的维生素，对产妇的精神恢复是大有好处的，水果中的水分和纤维素、果胶对防止产后便秘也是有利的。夏天产后适当地吃些水果，还能防止中暑。从可进食正常餐开始每日半个水果，数日后逐渐增加至1-2个水果。蔬菜开始每餐1两左右，逐渐增加至每餐4两左右。但是要注意产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜，也不要选择过硬或者果酸偏多的水果，更不要放冰箱冰冻后再吃。另外，有的产妇在吃水果时会用微波炉将它加热，这样做水果里的维生素很容易氧化，使营养成分损失。
    很多人认为产妇要多吃姜和黄酒。其实夏季热性体质的产妇，若大量食用姜和黄酒，易燥热上火，导致口干或口苦，大便干硬或便秘。寒性体质的产妇，菜中可多放些生姜黄酒。

适当运动排恶露
    郭女士：产后半个月后我的体力恢复过来了，白天宝宝睡觉的时候，我就会在房间里走动，做些简单的恢复操并收拾房间。只要室外没风，早晚凉快的时候我都下楼散步。
    专家：整日卧床休息，会使产妇食欲减退和精神不振，不利于子宫恢复和恶露顺畅排出，易于导致子宫后位和腰酸不适。一般经产后1-2天的卧床休息后，即可起床稍坐站和步行等活动。产后2周左右，可做些轻便的家务和进行产褥保健操，产后3周左右可慢跑，做伸展性的瑜加动作，身体素质好的产妇，可在床上仰卧起坐。每天早晚，可带宝宝到凉台上走走，呼吸新鲜空气，这样不但有益健康，对体型的恢复也大有好处。