心理治疗师郑金枝：郁闷时须及时改变行为避免焦虑和抑郁
□ 本报记者 林锦旺
    日前，高二女生小文在心理治疗后康复出院，这时她的10个手指头已经长出新皮。
    两个月前，一到晚上她就撕手指上的皮。心理治疗师郑金枝指出，小文“自残”是一种焦虑和抑郁的表现，而其源头是“郁闷”。
    为什么“郁闷”最终会导致“自残”？人们觉得“郁闷”时如何预防情绪恶化呢？

电视线被拔 对书发呆
    一上高二，父母严格控制小文看电视的时间。晚饭后，母亲就将电视线拔掉，刚开始，小文还能静下心来做作业，一段时间后，她心里发慌。想与父母说话，回答她的往往是“多读书，少说话”。没有聊天对象，她只好憋在心里。久而久之，她时常感到郁闷，于是她开始分神了。眼睛盯着课本，思绪却飞到九霄云外。
    点评：郑金枝认为，父母刻意营造的安静环境反而是滋生“郁闷”的温床，当小文对这个环境表示不理解就会产生表达的欲望，但是父母自以为拔断电视线完全是为她好，根本不把说话机会给她。憋在心里的话越积越多，同时没有及时排解，自然而然地转化为“郁闷”了。

故意绕小区3圈才回家
    家里电视不能看，小文放学后，不是逛逛商场，就是故意走得慢一点，尽量推迟回家。有一回，她走到小区时，没有马上回家，而是绕着小区慢腾腾地走了3圈之后，才进家门。
    点评：郑金枝分析，无论是谁都不喜欢带给他（她）郁闷的环境，小文也不例外。但作为一名没有自立能力的高中女生，逃避的方式也只能是推迟回家，同时这也是暂时的，她最终还是要面对这个环境的。这种无法摆脱的状态使她更加不安。

剥手指皮使她有知觉
    小文晚饭后还继续对书发呆，她的精神完全是分散的，书在她眼前已不存在，渐渐地她的知觉麻木了。
    有一天，她右手中指不慎被刀割了一道口子，她将口子两边的皮撕开来，一阵微痛使她清醒了一点。从此以后，她发现只有“撕皮”时才有知觉。于是她做作业时，便不厌其烦地将手指头的皮一层层地撕下来，用牙将指甲咬出缺口。
    点评：

    郑金枝说，小文的指甲确实有些是残缺的。因为她的知觉已经麻木了，所以剥皮时的疼痛她已经感觉不到了，她只会觉得在剥皮的时候，她是存在的，这是她唯一获得快乐和满足的事情。
——干预方法——
    郑金枝指出，要作出有效干预，必须知道郁闷人群行为分为4个层次，由低级到高级分别为：让身体不舒服、冲动行为、把自己当作艺术家和语言表达，小文采取的是最低级的层次。而其中后两个行为本身也是一种治疗方法。
    把自己当作艺术家：感到郁闷时，想象自己是一名艺术家，唱歌、跳舞、绘画、写毛笔字等等，通过这些事项获得相应的满足感，同时使闷气得到有效排遣。
    语言表达：目的是释放感受，感到郁闷时，最好是找人说说话，将心里最想说的话向同学、朋友或者家人倾诉。就如同一颗皮球，装入的气体达到一定程度，适时漏气，皮球会恢复到原来的样子，否则将有可能被充爆。
    锻炼身体：郁闷时，早晨到公园去加入打太极拳的队伍，或约几个好友打打篮球、桌球或者乒乓球等，最好是选择集体性的锻炼项目，不仅可以转移注意力还可以减少孤独感。
    适当购物：郁闷时出去走走，最好去超市或商场，融入熙攘的消费人群中，通过花钱来活跃精神，通过购到新用品而倍感好奇，从而将心中郁气“挤”走。