俞敏洪与尹烨:
如何摆脱自己的内心的抱怨,或者说是那种不平、愤然的感觉?
很多人他总是把自己生命的不顺利归因到外部的某个原因,不管是某个组织,还是某个个人,总觉得是别人让他过得不好了,但是实际上大部分情况下是自己跟自己过不去,那一个人他怎样能让自己过得去?
尹烨:
第一,我们要养成正面的习惯。
这几年我周围的人包括家人都觉得我脾气比以前好,现在一生气我就会深呼吸,也就是说给自己找一些特殊的动作。
第二个,可以从我们的一些确定的行动中把它转回来。
跑步。跑步可以产生大量的内啡肽、多血清素,其实是自己给自己吃抗抑郁药物,就通过你自己跑步就可以,但是好多人说我来不及跑步,没有那么多空儿。那就迅速做大剂量的无氧,比如撸铁、做俯卧撑、徒手、跳绳,一分钟之后的世界就全变了。
听音乐。第二,你还可以在这个点选出一段你特别喜欢的音乐,把声音放的很大,音乐会帮助你把你的脑波从紊乱调成正常。
露齿笑。最后一个特别简单,面对镜子把嘴张开,露出八颗牙,然后看三秒,因为我说话基本上是看不见牙的,所以要能看见我自己的牙,我会很高兴。
我们一定要有自己解脱的办法,让自己远离这些小情绪。这些小的情绪可能对你自己带来的是一种不好的习惯,对别人的伤害也可能是巨大的。
俞敏洪:那些平时保持了乐观情绪,或者说是正能量的人,大部分情况下都是靠自己调节出来的,并不是他天生就这样。
你看我夏天骑马,在草原上飞奔,冬天滑雪,这种东西给你带来的是正向回馈,肯定会部分影响到了你的内分泌,影响到你的基因,影响到你的大脑回路,因为你尝到了正向反馈的甜头。所以,你就会不断主动去寻找那种正向反馈。
我觉得人如果有能力寻找正向反馈的话,这个人基本上就走在了成功的道路上。
尹烨:我们只有两种选择:第一个叫多巴胺刺激,这是刺激性的反馈,比如赌博。因为这个奖励是刺激,是一定要有更大的奖励来诱导他产生大量的多巴胺,所以多巴胺适量就行,多了那是毒药,一种能把你勾魂的毒药,这个取不得。
而我们刚才谈论的是内啡肽奖励,内啡肽奖励的是成就,它不是一个剂量的问题,它是完成了某一个事情,你感受到了一种内心的平和。
所以这两种激素,尽管都是属于神经递质,都是属于我们最常见的两个,但是你怎么去用,是活在多巴胺的世界里,还是活在内啡肽奖励的世界里。高手都学会了活在自己给自己成就奖励的世界,它是有物质基础的。
俞敏洪:多巴胺是去寻找刺激,但是不一定会有成就感的东西。内啡肽是你付出努力,最后带来某种成就感和愉悦感。
尹烨:没错,多巴胺低了你会抑郁的,但多巴胺高了以后,你会进入到一种痴迷状态,所以我们很多的抗抑郁药物、精神类的药品都是在围着多巴胺来调整。
人的大脑或者肠道本身就具备大量分泌这种神经递质的能力,我们只要找到一个适用自己的状态,就可以事半功倍地去解决自己的身心问题。