我们对“奔三焦虑症”的界定：

年龄将届30岁，因为自己尚未成家立业，或目前的生活和工作状态不如意，内心感到焦虑、恐慌，乃至心境低落。

诊聊：

主持人：筱竹，本刊编辑

心理咨询师：李俊

筱竹：李俊你好。今天我们要诊聊的话题是“奔三焦虑症”。我想请你先帮大家厘清一下“焦虑症”的概念，在临床心理学中，对“焦虑症”是怎么定义的？（有哪些具体的诊断要素？）这跟我们在现实生活中说的“我很焦虑”有什么区别吗？

李俊：焦虑症又称焦虑性神经官能症，是以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。 我觉得除非心态很健康的人，不然的话任何人去做诊断，你会发现要么是“焦虑症”要么是“抑郁症”要么是“强迫症”关键不是我们如何去定义自己的问题，这个是医生要做的事情，而是要去面对问题和解决问题。有的时候当你真的准备要面对问题的时候，问题就已经开始被解决了。如果要区分的话，就看两点，一有没有泛化，二有没有惊恐发作。

普通的焦虑情绪也是会发展到焦虑症，深层原因就是一开始我们不愿意去面对他，而是选择逃避和压抑的方式，那么事情就会越来越严重！几乎所有心理问题的引发都和压抑和逃避有关。

筱竹：我们说“奔三焦虑症”，其实是一种戏称，多数还是跟大家在现实生活中普遍能感受到的焦虑状态比较贴近。但这个人群的年龄阶段是比较固定的，大概在25岁到30岁之间，尤其越接近30岁焦虑状态就表现得越明显。从发展心理学的角度来看，30岁这个坎儿有哪些特殊的心理意义呢？

李俊：我更关心的是应该怎么办，而不是怎么定义问题。再我们定义问题的时候其实没有带来实际的行动，那仿佛是一个人站在很远的地方在看，是很抽离的。如果这些问题和你无关，你这样做没有什么不好，可是如果你自己现在正遭遇到这样的困难，我会建议你不用关心该怎样定义它，而是考虑考虑我的难题到底是什么，我有没有真的要解决它，还要继续这样下去吗。可事实上呢大家都很喜欢对一件事情马上给予解释，你为何要这样做？很简单一旦一些事情我们没有办法解释没有办法定义的时候，我们会觉得很不安全，很焦虑。但这样做的时候我们就没有办法真正看清事情了，这个过程只是为了缓解自己的焦虑。甚至你都以为这样我就可以不用焦虑了，这个过程正是所有焦虑状态引发的一个过程，一个很典型的压抑和逃避的方式，不过你最终会知道这是没有用的，你真正的问题还在那里。它一直等待你的解决和面对。其实我们需要的是勇气！

对于客观上是不是奔三焦虑是不是真的有这样一种群体症状呢，我会想问大家，四十岁的人有没有焦虑，老人有没有焦虑，青少年呢？或是我们以工作职业划分，白领有没有焦虑，民工有没有，打工仔，公务员等等，他们的是否也有一种群体的焦虑呢？就像你说的这就是一种戏称！

筱竹：我有一位女性朋友，今年28岁，这两年快变成“相亲狂人”了，但是却一直没能嫁出去。用她自己的话说，没选择的时候很着急，有选择的时候又都觉得不合适。此外她对自己的工作状态也不太满意，一直念叨着要辞职创业，却又怕丢了国企的“铁饭碗”，所以迄今没有实际行动。这是相当典型的“奔三焦虑”吧？

这是典型的不去面对真正的问题，而在那里玩的一个游戏。你们看不是我不想结婚，实在是没有办法，我尽力了。她对工作也是这样一种态度和模式，其实在内心里面她已经做了选择，外在玩的这个游戏是为了说服自己的头脑和周围的人，可以说是做个样子罢了，不过还好她其实并没有你想象的焦虑。

李俊：

筱竹：孔子说“三十而立”，这句话被中国人当做古训流传下来。但是大家对这个“立”字的主要理解是“成家立业”，所以男人希望自己能在30岁之前闯出一番事业，而女人则希望自己至少在30岁之前能结婚。男女两性的这种差异，是否说明了“奔三焦虑”的一大来源是社会期待和社会角色的定位？

李俊：这其实和孔子没太大关系，和社会期待吧也只是沾以点边，更重要的是你对自己的看法，是开始觉得自己再这样下去不太靠谱了，之前都还有理由啊，咱年轻啊！有的是时间，后来发现这个好像不太能成立了，其实这个应该算是个好事，我们有机会从新选择了。是要回归平凡，开始生活，还是继续活在梦中，你可以从新选择了!幸福和真理一直都在那里等着我们，而我们却一直想用自己的方式来做，哪个重要呢？是留给我们每个人自己去思考的。

筱竹：其实本人也刚刚迈入三十未嫁的大龄“剩女”行列，虽然自己本身并没有迫切的结婚需求，但父母的唠叨和催促也常常令我抓狂。此外，我发现焦虑还经常来源于和周围人的比较，比如三十岁还没有结婚这件事，总是会有很多熟人朋友频繁地来询问关注，无形中就给人造成很大的心理压力。我们该如何帮助自己克服社会期待和舆论压力带来的心理冲突呢？

李俊：答案就在我之前说的话里面，首先你很清楚自己还没有那么想结婚，这一点和你那个朋友没有本质的区别，她就是采用了一种自认为有用的方式来去克服这个你所谓的压力，我们发现其实并不是很明智哈！所以不要想你如何克服，这个克服本身就是方向的问题，你只是需要做个选择，是继续这样下去，还是选择另一个答案，这个别人无法代替，无论你选择什么都可以。其他人能做什么，如果你听到了会多压力和声音，那也只是你的心灵对爱和幸福的呼唤。不要去克服，症状就是一种错误的克服问题的方式。那会让你走的太远。

不过这其实需要一些勇气。有几句话可以对自己讲，我一定做了错误的决定，因为我没有活在平安中。是我自己做了这决定，因此我也能做出另一种决定。我要做出另一种决定，因为我要活在平安中。其实你早晚都会做出正确的选择的，这只是迟早的问题，人承受痛苦的能力虽高，却是有限度的。人们迟早都会体会出，无论多么隐约，一定还有更好的生活方式才对。

筱竹：我还有一位29岁的女性朋友，媒体从业者。她在职业领域已然迈入了“资深”行列，几年前和大学男友结婚后生活也颇和美，可是据她说仍然有临近30岁焦虑的倾向。具体表现为心态上的难以平衡，既放不下年轻人的轻盈跳脱，又没有在精神和物质两方面达到充分的富足平和，于是两头都有念想，又都落定不下来。在你看来，这种心理上的“双驱冲突”是否“奔三焦虑症”的深层原因

李俊：她没有太大的问题，多余的焦虑是我们投射给她的，那不属于她，我能感觉到她其实过还是挺好的。看看我们内心是看到她过的其实很好很幸福会让我们开心，还是哦你看她即使结了婚，工作也不错，还不是一样焦虑嘛！会让我们开心呢？我其实是相信她会越来越好的，这些问题都不是问题，你甚至都不用管她，问题也就自动解决了！

筱竹：如何克服“奔三焦虑症”，把心理压力转化为成长的动力，请给我们的读者提一些建议吧。

李俊：其实前面已经在谈论的过程中给出了建议，总结一下，我们需要的是不去抗拒问题，学会面对，所以你需要一些勇气，让自己放松下来，不仅仅是身体的更是心灵的放松！没有什么好怕的！让更大的力量，带着你走！你就会很棒的！