天气的变冷，因患颈椎病来医院就诊的人数也逐渐增加。颈椎病的发病除与日常的工作生活习惯有关外，与寒冷、潮湿等气候变化也有着密切关系。由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，容易出现颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛；进而压迫到神经、血管，则发生颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。

　　那么，在冬季怎样来预防颈椎病的发生呢？

　　注意颈部保暖。尽量穿着高领的衣服，外出佩带围巾对脖子进行保暖，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。现在有很多人在冬天会自己制作热敷袋。方法就是用布袋装满粗盐，然后放到微波炉里加热后对颈部进行热敷。而这样做其实是费了力气却也得不到好的效果。因为即使是粗盐，在每次加热的时候也是会融化的，融化了的盐水浸到皮肤表面，估计一个冬天，您的颈部肌肉就成盐碱地了。再者每次加热融化就少一次。实在是弊端太多。现在市场上已经有热敷袋销售了。我在商场无意中见过。据店员介绍，这种热敷袋里面是经过蜂窝化处理的谷子，更容易受热。在微波炉里加热三分钟就可以进行长时间的热敷了。为了尽量多的吸收热量，也不要忘了在热敷袋上包一块湿毛巾。因为水更能够吸热，所以在最短的时间里，热敷袋会吸取最大的热量。

做体操，以下推荐简单体操一款。

　　A.基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　B.前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

　　C.左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

　　D.提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　E.左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。