少林连环拳（八步连环）

我于1982年练习该拳，多次中断，至今练全。

最初载于《武术健身》第一期1982。

少林八步连环拳，原名“少林八步连环”，由嵩山少林寺流传到民间，深受广大武术爱好者的喜爱。它既可单人锻炼，还能对练。其动作简洁、粗壮、刚猛、连贯，朴实无华、攻防兼备、实用性强。在往返只有八步的两个段落中，就包含7种拳法、3种掌法、4种腿法、2种拿法、1种靠法、1种守势、1种诱势、1个待势、2个重复势，卟见其攻防变化的丰富。每抬每势都饮食着技击含义，武术中踢、打、摔、拿四大技法尽在其中。八步之内就须有二十二个变化，足见技击运用的紧密。

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图（1）

并步抱拳
动作要领：两脚不动，两臂屈肘，两手抱拳至腰侧，拳心朝上，头向左转，目视左侧方 (图2) 。
易犯错误：两肘松弛。
纠正方法：抱拳时，两肘要夹紧。

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图（2）

当头炮猛撞双拳,

（弓步双冲拳
）动作要领：原地震右脚，左腿屈膝向左侧上步，右腿伸直成左弓步，两拳自腰间，同时向前冲双拳（图3）。
易犯错误：震脚与冲拳动作不协调。
纠正方法：震脚与冲拳分解练习。

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图（3）

连环式左右击掌,


（左右推掌）

动作要领：两拳变掌，在身前上举，两掌收至腰侧，右掌向前推出，左掌再向前推出，两脚上步，右腿屈膝，脚尖翘起微震脚，左脚向前成左弓步推掌，目视前方（图4）。http://www.qqgfw.com/Picture/Content/2009710130925213.gif图（4）



易犯错误：震脚与推掌动作不连贯。

纠正方法：震脚与推掌分解练习。



















封喉势截手锁喉,

窝心脚直踹心窝,

（马步冲拳）

动作要领：右腿屈膝提起，脚尖勾紧前蹬，力达脚跟，右脚向前落地成马步冲拳，目视右前方（图5）。

易犯错误：马步与冲拳动作不协调。

纠正方法：马步时挺胸、抬头，冲拳用力。

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图（5）

硬拉弓马步侧击,
连珠炮急打三拳,

（连环炮）
动作要领： 左腿上步半蹲，右腿伸直成左弓步，左右拳前冲各两次，右拳抱于腰间，目视左拳方向（图6）。
易犯错误：冲拳无爆发力，连贯性不好。
纠正方法：连续冲拳，快速有力。

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图（6）

倒骑龙回身便走,
披身锤翻身劈砸,

（转身弓步冲拳
）动作要领：身体右转，右腿屈膝，左腿伸直成右弓步，两拳向身体两侧冲拳，目视右拳方向（图7）。
易犯错误：弓步与冲拳不协调。
纠正方法：两拳成一直线。

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图（7）

弓步砸肘）
动作要领：两臂绕环，身体左转90°，成左弓步，翻身劈砸，目视右拳方向（图8）。
易犯错误：两臂绕环与劈砸肘脱节。
纠正方法：抡绕速度要快，松肩活腰。

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图（8）

开弓势四平架打,

（马步架打
动作要领：右拳上架，右臂屈肘成半圆弧形，拳至右肩上方，左拳向左侧冲出，高与平肩，目视左拳方向（图9略）。
易犯错误：马步与架打不协调。
纠正方法：挺胸、抬头，马步与架打同时完成。

沉香势推倒泰山,9.震脚推掌
动作要领：两臂上举，与肩同宽，两掌收至两腰侧，同时震脚踏步，右脚下踏左脚提起，成左弓步推掌，目视前方（图10）。
易犯错误：震脚无力，动作连贯性不好。
纠正方法：全脚掌震脚用力。

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图（10）

弹腿势惊破敌胆,

（10.弹腿勾手
动作要领：左腿伸直站起 ，两掌从腰侧直臂向后勾手，弹右腿，目视前方（图11）。
易犯错误：弹腿屈伸不分明。
纠正方法：先提膝再蹬腿速度要快。

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图（11）

擒拿势捉将擒王,

（提膝摆掌）
动作要领：左脚不动，右脚提于左膝前，脚尖朝下，两肩向右饶环，左掌心朝下，右掌心朝上，两肩向左饶环，左掌心朝上，右掌心朝下，目视左手方（图略）。
易犯错误：提膝站立不稳。
纠正方法：提膝摆掌反复练习。

射箭势旁冲侧打,

弓步冲拳
动作要领：左掌变拳收于腰间，右掌下压，掌心朝下，成左弓步压掌，重心右移，成右弓步左冲拳，右拳架至右肩部，目视左拳方（图12）。
易犯错误：弓步和压掌不协调。
纠正方法：弓步和压掌分解反复训练。

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图（12）

斜飞势挨傍挤靠,---弓步分掌
动作要领：左脚跟内转屈膝，身体左转90°，右腿屈膝提起右脚扣于左膝盖处，右拳变掌，转身时插右手，屈腕使掌指朝上。右脚上步，右腿屈膝成右弓步，两掌前后分展，目视右掌（图13）。
易犯错误：提膝不稳，分掌无力。
纠正方法：五指抓地，分掌力达前臂。

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图（13）

起飞脚直踢下颌-----拍脚马步
动作要领：两腿直起，右脚收回半步，重心落于右腿，同时左腿上踢，右掌直臂向下击拍左脚，左脚向后半步落地，成马步盘肘，目视左前方（图14）。
易犯错误：拍脚与马步不连贯。
纠正方法：拍脚与马步分解练习。

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图（14）

拽横圈单风贯耳,
抛兜拳黑虎掏心-----黑虎掏心
动作要领：右脚尖外展，身体右转90°，上左脚，右腿蹬直，成左弓步，左拳直臂向左摆，右拳屈肘向前，向上抄起，目视右拳（图15）。

悬脚势金鸡独立,
挂面脚踢打头脸,
拗单鞭单掌推碑,
左右炮冲前撞后,
琵琶势护守中门。



少林八步连环，总计二十二势，包含有七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法以及一个诱势，一个侍势，两个重复势。

八步连环拳对练