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史宏伟
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夫妻情趣徒手健身操(一)

(2008-10-12 20:17:06)
标签:

夫妻情趣

徒手健身操

健康

分类: 快乐运动

 

这是一套夫妻健身操,夫妻共同参与,有利于增加夫妻感情,提高性趣。

 

准备活动:

颈部运动:面对站立,手拉手,活动颈部,顺时针、逆时针各10圈。

肩部运动:面对站立,手掌相对,间隔两肘距离,两手同时由内向外做圈式运动,做10圈。

胸部运动:面对站立,身体靠紧,平行地面伸直手臂,手掌相握,做扩胸、夹胸运动,做10组。

腰部运动:面对站立,身体靠紧,相互搂抱,以脚为轴,用腰做圈式运动,顺时针、逆时针各10圈。

腿部运动:面对站立,手拉手,间隔两大腿距离,做提踵下蹲运动,10次。

背部运动:背靠背,四臂缠绕,站姿或坐姿,屈体伸展背部,10组。

 

运动动作:

臀、腿部:

面对下蹲:间隔两大腿距离,提踵下蹲,20-100次。

背对下蹲:背靠背,四臂缠绕,间隔两脚距离,做提踵下蹲,20-100次。

坐姿摆腿:面对面,手拉手,屈腿,以膝盖为接触点,一人双腿夹住另一人双腿,做外展、内收的阻力运动,20-100次。

仰卧蹬车:脚心相对。双脚掌接触,两人臀部间隔一腿距离,做蹬车运动,20-100次。

仰卧摆腿:直腿,腿与身体成90度角,以脚踝为接触点,一人双腿夹住另一人双腿,做外展、内收的阻力运动,20-100次。

仰卧蹬腿:一人仰卧,双脚(或单脚)放于对方胸腹部,对方采用跪姿施加适当阻力,做腿屈伸,20-100次。

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