加载中…孩子上课容易犯困，精神不集中怎么办?
(2023-11-20 09:17:04)
标签：
杂谈 |
分类： 家教 |
孩子上课容易犯困，精神不集中怎么办?
老师您好，我家孩子今年读小学四年级。
昨天他班主任过来找我，说他近来上课老是打瞌睡，注意力不集中，课都没认真听进去。
我昨晚就骂了他几句，质问他怎么不认真听课。
结果，他都没听我讲完，就跑回房间了。
哎，现在孩子大了，都不听我的话了，想问问老师，我家孩子这种情况该怎么办啊。
家长您好，感谢信任。
您的孩子上课走神、犯困实属正常现象。
想想，我们成年人的注意力尚且很难集中，更何况是大脑还在发育的孩子呢。
孩子因为上课打瞌睡，错过课堂重点，影响学习成绩。您担心他无可厚非。
但知心还是想提醒您一句，在打骂孩子之前，还是要先搞懂孩子为何上课会频频犯困。
为什么孩子课堂容易犯困？
研究表明，孩子注意力不集中、易犯困与睡眠质量、饮食结构、运动频率等因素都有关联。
您可以先了解孩子这几个问题：
1、晚上有没有按时睡觉？会不会偷偷在被子里打游戏、刷抖音？
如果晚上睡眠时间不够，第二天孩子上课自然很难精力充沛。
2、早餐有没有好好吃？是不是不怎么喝水，喜欢喝高糖饮料？
美国一项研究显示，吃早餐的孩子比不吃早餐的孩子更容易集中注意力。吃糖过多也会影响孩子的注意力。
3、每天有没有做够一定量的运动？
长期没运动的孩子多巴胺分泌会减少，而多巴胺恰恰是促进孩子注意力集中的重要物质。
了解了这3个问题，就可以知道孩子的问题出在哪了。接下来就来对症下药。
做好这四件事
孩子注意力蹭蹭上涨
一、调整作息
调查显示，睡眠越充足的孩子，大脑前额叶和顶叶的活性越高，注意力越集中。
有专家提出，7岁儿童每日需要睡11小时；10岁儿童需要10小时；12岁以后的孩童就可以跟成年人差不多，平均每日9～10小时。
但现在的孩子总爱在睡觉时间做一切与睡觉无关的事。
我建议孩子睡前就不要看手机、平板电脑等电子设备了。一定要保证充足的睡眠时间。
二、调整饮食结构
有专家专门出了一本书叫《孩子的注意力90%可以靠营养改善》，可见，良好的饮食结构对于孩子注意力的提升有重大帮助。
知心结合书中重点，建议孩子在饮食上一定要注意这三点。
1、平常早餐和午餐可以多摄取蛋白质含量高的食物，至于饭、面条、土豆等淀粉质含量丰富的主食，吃一定量就够了，不可多吃，因为淀粉质会促进睡眠。
2、少吃高糖食品和垃圾食品，它们会影响孩子的内分泌和能量分配。
3、早餐一定要吃。千万不能因赶时间而错过了早餐，如果早餐没吃好，将影响孩子一整天的精神。
三、适当运动
事实表明，长期运动的孩子比不爱运动的孩子注意力高、也更加聪明。
《培养注意力的心理学》一书中提出，孩子每天的适宜运动时间范围是20—40min。
但最好还是有运动40min。
因为，研究发现，有氧运动40分钟，相比20分钟，对注意力和记忆力的改善效果更明显。
你可能还会疑惑孩子可以参与哪些运动。
知心认为，运动类型不重要，重要的是要动起来。
一定要让孩子动起来，哪怕是让孩子出门溜溜狗，都比他窝在沙发打游戏要好。
如果有条件，可以给孩子报游泳、篮球、跆拳道等兴趣班，因为有专业教练监督陪练效果会更好。
但如果不报班，让孩子下楼跑跑步，在家做体操，跳跳绳等其他运动也可以。
四、强制提神
以上三个方法都是得长远执行，让孩子慢慢改变的。
如果您想让孩子在短时间内快速提高注意力，可以采用以下两个提神方法，都是一些学霸亲身体验过且有效的。
1、涂抹提神药油
如风油精。在上课很困的时候涂一两滴到太阳穴处，或是鼻子下，可以快速提神醒脑。
2、课间闭眼休息
可以在课间十分钟的时候闭眼休息。这样即便睡不着，也能让眼睛和大脑得到放松，有效缓解疲劳。
结束语：
孩子注意力的培养是一项长期的过程。
面对处于青春期、爱叛逆的孩子，我们更要给他多一份温柔，少一份责备。
相信在您的温暖陪伴下，假以时日，孩子的注意力会得到很大的提升，上课也不再容易走神打瞌睡了。
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