举手之劳保健康（四）

关爱膝关节从揉膝开始 

(视频+文稿)

    北京中医药大学 田贵华 博士 作客山东卫视《养生》节目

    本期节目主要内容：俗话说人老先老腿，很多老年人都有不同程度的腿部疾病。膝关节是我们身体当中负重最大、运动量也比较大的一个重要关节。在日常生活当中应该怎样来保护和做膝关节的运动锻炼呢？你知道按揉膝关节包括哪些动作吗？你知道在进行揉膝动作的时候都需要注意些什么问题吗？敬请留意本期节目了解相关健康知识。

    关爱膝关节从揉膝开始。今天讲如何揉膝进行腿部的养生和保健。

    经常揉膝的好处

    1）促进膝盖局部血液循环
    2）可以疏通膝关节的经络
    3）吸收膝关节的炎症
    4）揉膝可以治疗老寒腿

    解析揉膝动作 视频                  

    1）点揉痛点

    压痛点怎么找？就用我们的拇指轻轻地按揉膝关节周围，有些地方会比较敏感，会感觉按之酸痛，这就是压痛点，往往就是疾病的反应点。每个痛点按揉1-2分钟。力量以我们耐受为度，一定是先轻后重，循序渐进。

    2）点揉膝关节穴位 视频                     

    阳陵泉 阴陵泉：这两个穴位是相对的位置。膝盖斜下方有个叫腓骨小头凹陷的地方，它的前下方就是阳陵泉。和阳陵泉相对的胫骨内侧凹陷中就是阴陵泉。

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    血海穴：在膝关节内侧，在髌底上两寸。

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    梁丘穴：在膝关节外侧，在髌底上两寸。

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    足三里：在膝眼下三寸。

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    每个穴位揉5分钟左右。力度是以自己感觉酸胀为度。

    3）包揉膝盖髌骨

    髌骨像一个壶一样盖在膝盖上。操作时用一个手或两个手，同时覆盖在膝盖髌骨上方，力量由轻到重慢慢的进行按揉。一般揉3-5分钟。可以起到松解粘连，缓解肌肉痉挛这样一个很好的作用。力量要适中，刚开始一定是很轻的手法去做，感觉舒服时再加重点力量。

    4）掌擦膝腿点播视频

    用两个手的小鱼际，从膝内侧擦起，向下向外 向上。揉3分钟，力量不能太大，否则会加重炎症的反应。                                

    这四个穴位是日常揉膝经常用到的，也是门诊中必须用的，为大家介绍：

    鹤顶穴：髌骨中点凹陷的地方，它对关节炎，尤其是老寒腿效果非常好。每天按揉5分钟。

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    膝眼：顾名思义就是膝盖上面的两个眼。在膝盖下方有两个凹陷分别是内膝眼和外膝眼。这两个穴位对关节炎，尤其是老年退行性骨关节的朋友，必不可少的穴位。按揉膝眼穴可以促进炎症和水肿的吸收，达到消炎镇痛效果。

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    血海穴：（见上图）在膝关节内侧，在髌底上两寸。用手包住髌骨，大拇指触及到的地方就是血海。

    有些朋友吃海鲜会过敏，你如果每天按揉血海穴5分钟，可以预防和治疗海鲜过敏。门诊治疗荨麻疹就用这个穴位。

    这个穴位的名字血海，自然和血的关系非常密切，女孩子多揉这个穴位可使气血充盛，血海穴不仅能够生血，它还能够化瘀血。每天按揉5分钟，很多疾病就会离你远去了。

    阳陵泉：这个穴位叫筋汇。这个筋就是泛指肌腱，韧带，筋膜。膝关节的韧带筋膜是最多的，在膝关节的韧带损伤或者有膝关节炎的时候，按揉阳陵泉穴，就会有一个很好的消炎止痛，促进水肿吸收的很好的作用。

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    按揉这几个穴位的力度也是由轻到重，能耐受为度。一般5分钟即可。

    1）揉膝时一定要注意保暖
    2）力量以能耐受为度不是越重越好。
    3）女性高跟鞋要经常变换高度