腘绳肌位于大腿后侧，分为外侧的股二头肌，和内侧的半膜肌和半腱肌。随着年龄的增长，腘绳肌将呈现紧张的趋势，如果你是案牍形人士，那么这种变化将更加突出。由于腘绳肌在上端连着坐骨结节，因此紧张的腘绳肌会将你的骨盆拉到后倾位，这也是造成站立位姿态失衡的主要原因之一。

   在挥杆时，紧张的腘绳肌更会限制你的挥杆幅度。如果有条件，可以随时加强腘绳肌伸展的频率和持续时间。

         
最舒服的仰卧位腘绳肌辅助拉伸方法
     

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