续上篇“功能训练小器材之平衡板-2”

环游世界Around the world

益处Benefits：发展平衡和控制能力，增加足部本体感。

动作Movement：以单脚站在平衡板上，保持平衡；另一侧腿交替指向前方、侧方、后方以及后方对侧面移动。

俯卧撑Push-up

益处Benefits：强化核心的稳定，增强躯干和上肢的力量。

动作Movement：俯撑姿势，双手握住平衡板两侧，保持身体成平板状；吸气，放低身体；呼气时，撑起身体还原。
 

单腿俯卧撑Push-up with one leg

益处Benefits：强化核心的稳定，增强躯干和上肢的力量。

动作Movement：俯撑姿势，双手握住平衡板两侧，保持身体成平板状，抬起一侧腿部；吸气，放低身体；呼气时，撑起身体还原。
 

剪蹲Lunge

益处Benefits：发展平衡能力，增加腿部力量和足部本体感。

动作Movement：双腿前后分立，前脚站在平衡板上，保持平衡；吸气，慢慢下蹲；呼气时，有控制的站起还原。

单脚平衡Standing with one-leg

益处Benefits：增加平衡控制能力，强化臀部和腿部力量，促进足部本体感。

动作Movement：站姿，以左脚站在平衡板上，保持身体平衡；俯身下蹲，以右手去触碰的平衡板前侧边缘。

变化Modification：俯身下蹲时，以右侧手去触碰的平衡板左侧边缘，同时右腿向左侧斜后方延伸。
                            

                                      www.pulati.cc

                          中国.左右普拉提培训学院