Spine Articulation中文可以译为脊椎的逐节活动。从字典中查询Articulation，意为关节接合，铰接；清晰发音。“脊椎的逐节活动”意指在完成普拉提的某些脊椎相关运动时，从功能上将椎骨一节一节，清晰有序的卷曲或拉伸松解开，并能进行有序的协调运动。代表性的动作练习有Pelvic Curl，Roll Up、Roll over等。

            

    我们的脊椎由7个颈椎、12个胸椎、5个腰椎，以及一块骶骨和一块尾骨构成，每一个椎体都能独立的活动。尽管各个椎骨间的运动幅度有限，但是如果整个脊椎活动起来，运动范围仍然很大。约瑟夫普拉提早在100年前就认识到，人老先老脊椎，人衰先衰核心。一条健康的脊椎应该是同时具备一定的力量和灵活度，竖着像根梁，卷动像根鞭，活动起来，动作舒展协调有序不僵硬。

“脊椎的逐节活动”原则要求每一个椎骨小关节都投入参与运动，如果有一部分由于特别僵硬无力或不灵活没有参与，这就会迫使这部分上下相邻的椎骨位置更加“卖力工作”，来补偿“锁紧”的那部分，我们把它称之为“代偿性”运动Compensation，长此以往，就会更加加剧脊椎的不平衡状况。

在普拉提相关脊椎的练习动作中，我们的目标是控制动作，卷曲或松解每一个脊椎骨，以期获得一个强有力并且灵活的脊椎。很多人在此类练习中会发现自己脊椎有僵硬、不灵活的部分，对于这些位置我们可以通过有意识的控制和反复练习来改善这个部位的僵硬情况。

 

     

    

“镜框式”的挑战式变化              运用弹力带进行难度调整变化
  

Pelvic Curl骨盆卷动

 

Seated Spine Stretch Forward 坐姿脊椎前弯

运用健身球能够帮助更好的找到脊椎的正确感觉

Jacky Knife 折刀卷动