二者都是正确的。舞者下巴要求微抬是在脖颈拉长的前提下做的，和缩颈抬头是两回事。你自己也可以试一下对比头顶心拉长后和缩着脖子只做抬头两者的不同感觉，或者面对镜子更加可以看到区别。所以舞者、礼仪小姐，甚至包括国庆仪仗队，都有个基本功练习方法是顶书（或字典），就是先练习这种头顶向上的感觉。（见上图）顺便说一下，全世界大多著名的舞蹈团队都用普拉提来作为身体的基本辅助训练方法。

    原因是打开了肩膀，但是肩膀和颈部周围没有放松。所以看起来还是没有挺胸。
    现代的生活和工作方式造成很多人本来就有不良的姿态，例如，圆肩，弓背，颈椎过度前倾等。如果只开肩，而肩膀没有完全有意识的放松下沉的话，反而会造成脖子和肩膀区域的酸胀僵硬加剧，因而对你来说，时常关注感觉肩膀的位置，提示自己“沉肩”以及“放松肩胛”会让你达到开肩挺胸，保护颈椎并提升气质的效果。
     肩部的紧张有时候是不自觉的行为动作，想要提升你的肩胛部位的“自觉”能力（Awareness），可做以下普拉提的练习：
    “肩胛上提和下压”Elevation & Depression of Scapular是肩胛在冠状面的动作。可以在站姿、坐姿、仰卧等不同体位进行练习。
    动作步骤：

    吸气，慢慢耸起肩膀，想象它要去触碰耳朵，感觉你的肩胛骨在后背缓缓向上移动，肩胛骨的下角随之向外展开；

    呼气时，慢慢下放肩膀，感觉你的肩胛骨向下向后缓缓滑动，肩胛骨的下角随之向下往中间靠拢。

呼气“沉肩”时，应仔细体会脖颈向上自然的延长，肩颈的压力和绷紧感自然的消退。

         新浪网友：         2009-09-21 13:18:48

         请教吴老师，在做图片上第三个姿势的时候，会很难控制自己，是否因为力量的欠缺？