现代的体能训练已经不光是象以前蹲蹲杠铃，跑跑步这么简单了。

我从2003年起涉足高尔夫职业选手的体能训练，并尝试把各种训练方式融入到高尔夫的功能性训练中，以期提高高尔夫球手的运动表现，并减少运动损伤。目前我们创立的左右普拉提（www.leftrightcn.com)在钱塘江南岸的威格斯高尔夫学院开设了高尔夫的功能训练中心，旨在推广高尔夫普拉提以及相关功能训练。但在经过上次和我的一个高尔夫界的朋友的交谈，我意识到尽管高尔夫普拉提和功能训练，在国际上已经是被众多球友，尤其职业球员较为认同的快速提高高尔夫运动表现的训练方法，但目前在中国的高尔夫界，除了正常的传播和推广以外，要让更多的人认识到高尔夫普拉提，以及功能性训练对于高尔夫的作用，必须树立他们看得到、摸得着的样板标杆，而最好的办法莫过于从我身上做实验了。尽管我接触高尔夫时间也不短，但是毕竟我们是从理论上来研究，然后对于身体的各种相关素质进行系统训练，以提高高尔夫的运动的表现的，所以，从某种意义上来讲，我实际上也是算个初学者了。从上个月末，我决定开始练习高尔夫，尽管我知道正确的挥杆动作应该是怎样用力的，但是要形成自己的正确的肌肉记忆，做出流畅的动作，还是需要花时间多多练习。这些天练习下来，击球还不太稳定，不是高了，就是太挖地了，不能每次抓住甜蜜点......

我给自己设定的目标是在半年内打进八十来杆（高尔夫球全场共18个洞，设计标准杆数为72杆。一般业余球友者通常成绩会在一百来杆的成绩，对于很多业余球员，破百一般就会是一个门槛。）如果我能够快速的取得成效，那么就是一个最好的见证了。

拭目以待吧......

背景了解：

打高尔夫球看似轻松，其实却是一项注重身体协调性、肌肉控制力和柔软度的运动，挥杆本身就是一个爆发性的大强度动作。很多高尔夫爱好者，包括有些国内的职业选手，只是注重下场和练习场的训练，却忽视了最基本的训练原则——即核心力量的肌肉训练。核心力量训练、协调性、稳定性、柔韧性等基础练习，可以帮您提高20～30%的运动成绩。我们把它叫做Golf-pilates(高尔夫普拉提)。这是普拉提运动和高尔夫的有效结合。把普拉提引入高尔夫的训练,在美国已有20多年了，它帮助包括泰格伍兹Tiger Woods 、Annika Sorenstam在内的许多顶尖选手取得了冠军。        即便对于高尔夫初学者，它也有相当明显的效果。而高尔夫瑜伽由于能够显著提升练习者的注意力，改善柔韧度，也成为众多高尔夫练习者的宠儿。

训练原理

1、高尔夫运动要求身体的稳定，中心的控制，在上杆下杆时的身体有一个纵轴是不变的，普拉提就是把中心的稳定作为训练目标。

2、高尔夫要求身体的甩动，从身体核心，腰腹用力带动全身。核心力量的提高使挥杆更有力，使您在用力挥杆时保持运动轨迹不变，发挥得更稳定。

3、增加身体肌肉的柔软度和关节的灵活性，训练专项肌肉，使挥杆表现更为流畅，游刃有余。

4、通过特定的动作和呼吸的配合练习，培养更高的内在关注力和身体的自我意识感，从而减少外在环境的干扰，有更稳定的发挥。

通过专项高尔夫普拉提训练Golf Pilates、瑜伽和功能训练等练习，可以得到的是：

1、良好的身体本体感觉，增加动态稳定性和协调性

2、提高核心力量和动作的流畅度，增加击球距离

3、改善姿态和脊椎的排列，减低运动损伤，康复理疗

4、提升身体的柔韧度和关节的灵活性

5、提升平衡感，和身体的控制力

6、良好的心理素质，发挥更稳定，更少的失误，更少的差点