小手段，大功效

——奥运选手体能训练新趋势

说起体能训练，很多人第一印象是沉甸甸的能把杠铃杆压弯的重量，或者延伸到天际的跑道。事实上，在很多奥运项目里，有氧能力和大肌肉群的绝对力量只是体能的一部分，更多的是针对性的专项训练，采用普拉提、瑜伽的方法，使用健身球、泡沫轴、瑜伽垫等小道具，已经成为各国训练方法的趋势。

德国女曲很团队

都说德国人严谨，从德国女子曲棍球队员身上就能明显感觉到这一点，她们每次来到健身房，都在教练带领下，围成一圈进行垫上训练。

德国女曲是传统强队、上届雅典奥运会的冠军，由于是赛前备战训练，她们通常不做超量大强度的训练，主要练一些身体平展、肩桥提腿、球上卷腹、游泳预备式、仰卧脊椎旋转等普拉提动作，以增强核心力量。至于伸展，直接借鉴了瑜伽的方法。集体训练结束后，运动员还要自由结对，在健身球、平衡板或泰诺健的Kenesis训练墙上做一些功能性训练。

瑞士花游练杂技

瑞士在花样游泳项目上并非强队，但别忘了，健身球最早就出现在瑞士，所以才被称为瑞士球，这说明瑞士在物理治疗、私人训练方面是相对领先的。果然，瑞士花样游泳女将们的训练让人耳目一新。

她们每人有一个特殊的小背包，来到场地后，就各自变魔术般地从里面掏出来一个金属圆筒、一个塑胶板和一个防滑垫。后两者还正常，那圆筒是干什么用的？原来，她们把圆筒垫在塑胶板底下，然后站在或者坐在板子上练动作，很玄很杂技。为了让身体不掉下来，核心集群的肌肉就得时刻警惕着，不能放松。这样练跟游泳有什么关系呢？在水中摆POSE可不是简单的活儿，身体中心没有支撑点，飘呀飘的，就只能靠要腹部的力量生生带动身体，而且全身协调有序地发力，才能把修长的大推举出水面，让大家拍照。

总之他们认准这方法靠谱，半个多小时的训练，都跟那圆筒较劲儿了。

西班牙队：专门聘请普拉提教练

这年头儿崇尚手工，人比机器值钱。开幕式上2008位活字印刷工人，愣把老外唬得不轻。西班牙队琢磨了：“俄么愿通，还么人嘛！”于是，他们带了个普拉提大活人过来。

要说维利塔教练，身兼多职，除了指导队员普拉提以外，还负责物理康复。一次，篮球运动员卡玛拉随队拖拖沓沓进入了健身中心，原来在几场激烈的比赛后，她的脚踝有点不适，维丽塔问清状况后，便给卡玛拉做PNF被动伸展和放松（中医按摩？）。

总之，每次遇到她，都看到她很忙碌，或跟运动员沟通、或指导运动员训练，很显然，她相当受运动员的欢迎。

TIPS：功能性训练

功能性训练是根据练习者或运动员的不同专项要求，结合运动生理学、解剖学、生物力学等多学科的知识，利用多种合理的、有效的、与专项结合更加紧密的方法来使运动员获得比赛中最需要的各种身体运动素质。

中国棒球队：泡沫轴是好帮手

中国棒球队的三垒选手孙炜经常在角落里拿一个泡沫轴做放松。泡沫轴是普拉提训练的一个辅助道具。孙炜把大腿放在上面，前后滚动来按摩放松大腿髂胫束，

我印象里大多数中国运动员还没有接触泡沫轴，就问他从哪里得来的。孙炜说，他去美国训练的时候学到的。我便问：“你用它做其他动作吗？”并随机演示了5、6个动作，比如躯干侧向伸展、美人鱼伸展等，都是用于核心强化和背部肌肉伸展的。孙炜很感兴趣，不过担心记不住，跟我说：“下次我带个相机过来，你再演示一遍，我拍下来，好不好？”

中国射击队要搞平衡

8月3号下午，中国女子射击队在教练带领来到练习场。一开始他们转了转，由于射击属于精细的运动，所以他们对于大肌肉的训练设备并不感兴趣。

在交流中，我得知，她们射击练习时间非常长，并且从瞄准到射击，一系列过程都要求身体非常稳定，而长时间保持一个姿势，这对稳定肌群提出了很高的要求。我告诉射击队教练一个训练腹横肌的方法，这块肌肉很独特，它的收缩不会产生肢体运动，却能稳定肢体，正是射击运动员需要加强的。

此外，气步枪选手为了把枪端稳，还必须保持一个上身略微后仰侧倾并且拧转的姿势，长期下去，就会造成身体两侧肌肉的发展不平衡，使脊椎偏离正确的位置。所以，我建议教练平时要求运动员多做拉伸，尤其是因为托枪紧张吃力的那些肌肉。

中国乒乓球队：用功能性训练进行康复

奥运前，男乒运动员王浩曾出现比较严重的膝关节问题，由于训练和比赛中长期承受跨步急停的冲击力，王浩的右腿膝关节髌骨出现软化，以至于前弓步时容易出现腿部发软。

针对王浩的膝关节问题，队医没有给他打封闭按常规以手术来解决问题，而是从肌肉运动疗法的角度去解决问题，通过股四头肌的专项训练，增强其膝关节周围肌肉、肌腱的强度和韧性，比如股四头肌的专项训练，以平衡髌骨受到的压力。4周以后，王浩的痛感明显减少；8周以后，他在运动时的状况已经缓解大半；到奥运会时，王浩的膝关节已经完全恢复正常了，还经常到健身中心进行器械训练呢。