加载中…孕早期恶心呕吐会不会影响宝宝发育
(2009-02-20 15:20:47)
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饮食保健早孕反应恶心呕吐薛玉珠育儿 |
分类： 健康宝宝 |
大河健康报 08 好孕读本 2009年02月18日
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http://epaper.dahe.cn/dhjkb/W020090218259793124225.jpg 0218d0801.jpg 怎么吃降低早孕反应 孕早期，不少准妈妈会有烧心、恶心、没胃口等早孕反应。准妈妈们怕亏待了宝宝，会强忍不适，尽可能地多吃一点。 这样做并不明智。 "一次吃太多，胃肠消化不了，既不利于营养吸收，还会加重妊娠反应。"郑州市中医院营养科主任、郑州市元康职业培训学校、元康孕婴沙龙营养顾问薛玉珠说，膳食清淡、适口，少食多餐，是《中国居民膳食指南》对孕早期女性的建议。清淡、适口的食物，更容易消化吸收，能降低妊娠反应。薛玉珠给出几点建议: 1.早孕反应重的女性，不必像常人那样强调饮食规律，可根据食欲和反应的轻重及时调整，少食多餐。 2.多吃富含B族维生素的食物，如谷类(非精米精面)、瘦肉等，必要时使用维生素B制剂。 减轻早孕反应小窍门:喝牛奶时滴几滴姜汁。 孕早期主食不能少于200克 由于早孕反应比较厉害，不少准妈妈偏爱水果等比较利口的食物，而米、面等主食就很少吃了，这可能导致碳水化合物摄入不足。 米面等主食的重要性:孕早期每人每天摄入碳水化合物不能少于150克(约合谷类200克)，否则，机体就会动用孕妇体内的脂肪。随着脂肪的不断分解，会产生大量酮体，对胎儿大脑发育有害，可导致胎儿神经管畸形。 可是，有的准妈妈实在咽不下米面等主食，怎么办？ 薛玉珠支招: 1.用烤馒头片、烤面包片替换，这些主食经过糊化后，更易吸收、消化。 2.孕妇吃香蕉或醋熘土豆丝、蒸土豆丝，香蕉和土豆都含碳水化合物比较多。 3.如果不恶心，还可以喝一些蜂蜜水，也能补充碳水化合物。 早孕反应太厉害，吃什么吐什么，就要及时到医院补充葡萄糖了。 注:一个馒头(80克)、一碗米饭(100克)及挂面(50克)，均约含35克～40克碳水化合物。 孕早期宝宝长脑子常吃核桃、深海鱼 怀孕早期，刚好是胎儿神经管发育的关键时期，准妈妈多吃一些能促进大脑发育的营养物质，可谓事半功倍。 “金枪鱼、鳜鱼、大小黄花鱼等深海鱼类，都含有丰富的DHA，它能促进胎儿大脑发育。”薛玉珠说。 另外，核桃也能补脑。核桃含有亚麻酸，可在人体内转化成DHA，有助于胎儿脑细胞的生长发育。但核桃脂肪含量高，孕妇多食易增加妊娠高血压、糖尿病等风险，因此，一天最多吃3～5个核桃。 学会阅读食品标签 “我很想吃得营养一些，但是我弄不清楚买的东西里面有什么营养成分。” 不少准妈妈有这个困惑，那么购买食物时要学会阅读配料及营养标签。 配料表会确切告诉你产品里面都包含什么(按照优先的顺序，含量最多的成分会列在首位，最少的列在末位)。你只要快速一读就会知道麦片粥里的主要成分是加工谷物还是全谷物。如果产品中糖、盐、脂肪或添加物的含量很高，标签里面也会加以说明。 购买食物时，外包装上的大字体可以忽略，要学会阅读小标签。外包装上的大字有鼓吹成分，而小标签相对会告诉你一些食物的真实成分。 少吃加工食品 包装食品中有添加剂，蔬菜里有农药，鱼肉中有聚氯联二苯，肉里有抗生素，红肠里有硝酸盐……妊娠期还有可以安全食用的东西吗？当然，这并不是说为了保护胎儿什么都不能吃了，因为没有确切证据证明现在的食品及添加剂会导致出生缺陷。在饮食上有以下几点可以参考: 1.尽可能避免吃加工食品，避开了加工食品也避开了许多潜在的危险。 2.尽可能吃蔗糖替代品。 3.避免用硝酸盐和亚硝酸盐(或硝酸钠)做防腐剂的食物。此类食物包括:香肠、腊肠、熏鱼、熏肉等。 4.饮食多样化。饮食多样化不仅使营养更全面，还可避免过多接触一些有潜在毒素的物质。举例来说，要在花菜、茄子和胡萝卜之间轮换，在甜瓜、桃子和草莓之间轮换，在鲤鱼、鲈鱼和武昌鱼之间轮换。 不能喝牛奶怎么办 “我不能忍受牛奶，每天喝牛奶真的让我很不舒服，但是如果我不喝，宝宝是不是会受影响？” “我多年来都不耐乳糖，怀孕了不能喝牛奶怎么办？” 这两个问题困扰着不少准妈妈。其实，胎儿需要的不是牛奶，而是钙。牛奶含钙丰富，而且获取方便，所以常被推荐作为补钙食品。当然其他食品也可以代替它满足准妈妈的营养需求，比如鱼类。 成长之路 宝宝2个月时的样子 胚胎看起来很像个小宝宝了，尾巴没有了，到这个月底，胳膊和脚(长出了完全的手指甲和脚指甲)已经形成，同时眼睛(眼睑紧闭)、耳朵、鼻尖和舌头都已经长成。所有主要器官和系统已有雏形，但还远远没有长成。胚胎能自己活动，但他还不够强壮，所以很多周之后这种活动才能被察觉。胎盘，这个为宝宝提供营养的组织正在迅速长成。 这个时候，妈妈拳头大小的子宫便会长得像大葡萄柚那么大。 ◆好孕主题预告◆ 1.孕早期防感染确保宝宝安全 2.孕中期防止缺钙、缺铁 3.正确胎教让宝宝更聪明 4.孕中期哪些检查不能忽视 5.准妈妈如何正确运动 早孕期的危险信号 □记者王娅青实习生张玉 点击此处获取更多独家健康资讯 |
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