加载中…脑力劳动者每天定时深呼吸3~5分钟
(2009-02-13 15:29:06)
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健身养生脑力劳动者丹田健康 |
分类： 特别关注 |
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深呼吸利脑健康 防止大脑缺氧，脑力劳动者每天定时深呼吸3~5分钟
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http://www.dahe.cn 大河健康报 05 生活保健
2009年02月11日
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呼吸是我们每个人每时每刻都要做的事，有了呼吸，人的生命才能延续。但现代人因为运动少，呼吸变得很浅，深呼吸的机会很少，其实，深呼吸对健康有着很好的作用。 深呼吸防止头昏脑涨 据河南中医学院一附院呼吸科专家李素云介绍，正常人的呼吸，通常是用胸部呼吸，以胸廓活动为主。这种呼吸法是单靠肋骨的侧向扩张来吸气，呼吸短浅，每次的换气量非常小，导致体内的二氧化碳累积。加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，导致脑部缺氧，容易出现头昏、乏力等现象。 深呼吸是胸部和腹部共同参与的运动，经常进行深呼吸锻炼，其一是可以打开一些未打开的肺泡，增加人的肺活量。其二是增加正常人的气体交换能力和肺泡气体交换面积。其三是老年人进行深呼吸可以有效防止坠积性肺炎的发生，而在深呼吸时有意地咳嗽几下，对于肺部有炎症的老年人和支气管炎患者来说，有较好的减轻症状的作用。 为了防止头昏脑涨，久坐办公室的人可以在工作间歇期间做做深呼吸，以清除体内毒素，防止大脑缺氧。脑力劳动者每天定时深呼吸3~5分钟。 深呼吸要点: 1.要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让其体能充满肺泡。 2.二是要用力吐，吐得干净，这样才能将废气全部排出体外，最科学的呼吸方法是在每次的吸气和呼气之间间隔10~20秒钟。 腹式呼吸有助于睡眠 俯卧撑、游泳等一些体育锻炼也能达到深呼吸的效果。此外，瑜伽练习里的呼吸法对养生保健非常好。 郑州心莲瑜伽专业会馆的教练牛红介绍了一种瑜伽练习中的深呼吸方法，那就是丹田呼吸法，这是一边腹式呼吸法，最好在每天睡觉前和早上起床后进行练习。 丹田呼吸法:躺在床上，把手放在丹田(肚脐下)处，一边呼吸，一边感知气息运动，要达到的效果是吸气时丹田部位凸起，呼气时丹田部位内凹。每天早晚各进行5~10分钟。 随着深长、均匀的呼吸，膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都得到缓和而有节奏的运动，相当于得到了按摩，有助于消食，入睡前做做腹式呼吸还可以帮助入眠。 |
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