□郑州市骨科医院主任医师连鸿凯翟明玉
　　小张在郑州某事业单位上班，每天过着朝九晚五的生活，在外人看来，她工作舒服、轻闲。可长期久坐让她得了一身病，其中以颈椎病最明显。她曾到医院骨科治疗，也曾尝试吃药缓解，但效果不理想，颈椎依旧酸、胀、麻、痛。
　　在我的办公室，小张怨言一大堆，甚至说“治疗颈椎病，总不能不工作吧！”我告诉她，大夫治疗颈椎病有句俗语，叫“三分用药七分锻炼”，锻炼有时不需要场地，只要你“抱头晃脑”就行。根
　　据我的　建议，小张“抱头晃脑”了3个月后，打电话说她的颈椎病好多了。
　　医生感言:上班族预防颈椎病的方法很简单，我将其归结为抱头和晃脑，具体方法如下。
　　抱头:两手十指相扣，上举屈肘抱住后脑勺，并用力向前扳，同时头颈向上仰，并尽量用力向后伸，形成向前向后的两力对抗，一次发力坚持5秒钟，反复10次，可达到保护颈椎目的。
　　晃脑:左右晃脑对程度轻的颈椎病能起到一定作用。直腰坐在办公椅上，身子不动，头颈尽量向右转，双目向右后方看，然后还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看，然后还原，频率可与呼吸同步，一次可做5~10个循环动作。