加载中…职场人 谁动了你过年的心情？
(2009-02-02 16:27:57)
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分类： 心灵空间 |
大河健康报 11 过新年 心空间 2009年01月21日
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严重的焦虑让他头痛难忍 □彭熠 王先生是郑州某大公司的销售经理，两个月前开始头痛，严重时他夜不能寐。他感觉自己得了脑瘤，到多家大医院检查未发现器质性病变，最后在朋友的提醒下，他走进了心理咨询中心。 其实，这两年每到年底王先生都会头疼，只不过没有现在频繁和剧烈，忍忍也就过了。没想到，烦躁、胸闷、失眠、焦虑等症状这次都出现了，根本无法上班和休息。 王先生自认为是一个很有能力的人，之所以能成为公司的中层，是多年打拼的结果。但近年来，他越来越力不从心了。去年岁末，他手头积攒了大量事务。每天走进办公室，一想到有很多事情要处理，就心烦气躁无法静下心来工作，有时甚至感到严重头痛。 通过一系列心理测试，我发现他患上了严重的焦虑症，引发头痛的正是积蓄在内心的焦虑情绪。随着年关的来临，金融危机的加剧，公司业绩的下滑，由焦虑引发的头痛越来越严重，王先生的症状就是通常所说的“年关综合征”。 “什么是‘年关综合征’？”王先生有点不解。 所谓“年关综合征”，是指一些人临近年关面对种种压力，难以适应而产生的心理失衡状态，表现为烦躁、焦虑、易发脾气、注意力不集中、疲惫等心理症状，有的还伴有头痛、胃肠不适、心慌、失眠、多梦等一系列躯体症状。 其实，这些压力早已存在，只是临近年关，随着压力的积累，种种症状愈加凸显出来。 经过几次交流，我发现王先生是一个自我要求很高的人，每年年初他都会制定一个近乎苛刻的年度计划，而到年底进行总结时，总感觉这一年碌碌无为，看着别人春风得意自己却一无所获，由此自怨自艾陷入焦虑、抑郁的负面情绪中。了解到这些心理症结后，我针对王先生的情况作出了治疗方案: 1.将年终工作列一个计划表，按轻重缓急一件一件去做，尽量避免年终因事情多、杂乱无章而加重心理压力。 2.不要过高要求自己，总与别人比。把目标定在自己能力范围之内。有些人总希望自己事事比别人强，这很难，只会搞得自己不开心。凡事只要自己尽最大努力就行。 3.学会为自己喝彩。将一年来自己做过的事情一件件列出来，回味那些美好、开心、成功的经历，欣赏自己取得的成就，心情会舒畅好多。同时客观分析现状，制定出来年的计划，为自己鼓劲，进行积极暗示，让自己对未来有信心。 通过近两个月的咨询与治疗，王先生调整了认知，建立适合自己的减压方式。治疗结束后，他告诉我，今后凡事都要保持一颗平常心。(作者系郑州福斯特咨询服务有限公司首席咨询师) 春节在眼前她的心情很烦躁 □梁小兵 元旦的钟声还在耳边回旋，郁闷、烦躁的心情就缠绕在筱禾的心头。 其实，这种感觉不是第一次了，这两年每到新年，筱禾内心总是莫名不安。看着沉浸在节日气氛中的人们，三三两两、欢快地走在华灯初上的街头，筱禾感到自己离这欢快很遥远。 “我6年前来到这个城市，从一家广告设计做起到公司的策划部主管。”咨询室里，筱禾说，“前几年虽然碰了不少壁、吃了不少苦，可还是劲头十足！这两年职位升了，收入涨了，房子、车子也有了，反而不如以前活得快乐了。特别是节假日的时候！开始还和朋友聚聚聊聊天，现在连这种心情也没有了！” “平时埋头琐事，感到挺充实的，也没什么烦恼。一到节假日，时间多了，反而感到空落落的，有时甚至有点伤感，我现在天天这样忙，到底值不值？” “你觉得自己为什么会有这样的感觉？”咨询师问。 “闲下来，会有一种被掏空的感觉，心里像少了一块，但说不清。” “是不是这种感觉:平时感到的充实，是自己无意识中让工作占据了你大部分的时间，这样你就不用再去想一些事，感觉就不会烦恼了？” “我还没有从这个角度想过。不过平时大部分时间，确实用在处理工作上的事儿了，也许你说的是真的，忙时确实不用想那么多。” “节假日不用再工作，你有时间聆听自己的内心了，不得不面对内心的东西，反而产生了烦躁，不知道自己的人生怎么了，生活是不是一直会这样下去？人生没了航标，感到自己的生活飘在空中，不那么真实？”咨询师说。 “有时觉得人生就是吃饭、工作、睡觉，挺没意思的！这不是我真正想要的生活，但是我也不知道想要什么。” 咨询师提示:许多人会有和筱禾同样的困惑:闲暇恐慌症。职场中很多人平时处于忙碌的状态，忙工作、忙家庭，被琐事所驱动，为压力所驱动，为烦恼所驱动。所有这一切，都是为了不用去面对自己的内心，不用去思考自己真正到底想要什么样的人生。 外在目标的实现，并没有满足内心真正的渴求。对于习惯了忙碌的人们，年关让他们感到极度不适，也会有许多感伤情绪，并触发人生没意义的感慨。 “忙”字拆开，就是一个心亡。何谓“心亡”？没有了“自己”的忙就叫“心亡”。你要时常反思:一年内做了些什么？什么是内心真正想要的？我们有没有针对内心的需要设定我们的目标？ 这样，年终你才会清醒和充实，才不会有过多的失落感。这样，到了闲暇的时候，你才能享受拥有金钱、成功、地位时的快乐，享受悠闲的时光，真正体验到“难得浮生半日闲”的美妙。(作者系郑州涵博心理咨询有限公司咨询师) 两类人群易患“年关综合征” □康欣 随着春节的临近，期待、憧憬、喜悦是多数人心境的写照，但也有不少人焦虑、疲乏无力，甚至心慌、胸闷、头晕、头痛、失眠，似乎陷入“年关综合征”的漩涡之中，其中尤以白领为最。 我中心近期接待的“年关综合征”来访者分两类:工作危机和生活困境。 在一家外贸公司任职的秦先生最近很苦恼，QQ签名打出“金融危机来了，Iphone都卖了”。金融危机让秦先生的业务量陡然减少，年终奖泡了汤，计划中的新房自然也化作乌有。加之年底单位总结等繁杂工作，工作量比平时多了很多。一段时间下来，秦先生觉得体力不支，精神紧张，最近又新添了头痛的毛病。秦先生怀疑自己得了什么大病。然而到医院检查，身体并无什么病症。 丁小姐，29岁，郑州某杂志社编辑，业绩突出。恋爱5年，同居两年的她，去年10月宣布了元旦结婚的消息，谁知男友在结婚登记的前一天溜之大吉。眼看春节将至，丁小姐不知如何向父母交代。近一个月来，她工作起来神不守舍，已多次被领导点名。 这两个案例，其实是“年关综合征”的冰山一角。把脉“年关综合征”会发现:因上年计划未完成而恐慌；因公司裁员而紧张；为个人前途担忧；为该不该跳槽烦恼；更有芳草难觅，害怕“关心”；恐惧聚会，担心攀比；花费繁多，让人头痛……不一而足，“病因”多多。 究其深层原因，“年关综合征”的出现，与人们对工作、生活的期望提高有关。好在这些并不是疑难杂症，一般可以自我调节。 一、寻找“压力”的根源，看看是什么造成了现在的问题。既要分析自己的原因，是否与自身情绪有关？自己有没有能力去面对？也要分析整个事件:能够改变的和不能够改变的是什么，改变能够改变的，接受无法改变的。 二、努力在工作与生活之间找到平衡点，适当给自己一些奖赏，比如爬山、打球、唱歌、瑜伽等，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。 三、压力大、心烦时，不要让负面情绪存留，尽量多与亲友交流倾诉，把负面情绪释放出去。当然，若超过两周不能解决，就需要求助于医院或者专业心理咨询师了。(作者系郑州康馨心理咨询中心心理咨询师) 五条建议让你远离“年关综合征” □陈焰 一、对于有“职业倦怠”的人建议:一个小小的曲别针可以有1万种以上的用法，我们当然可以调整自己用不同的方式去工作，每一次重复，看能否创造出更好的方式来做同一件事，看能否用更省力的方式去做同一件事，看能否用不同的方式达到更好的效果……是主动创造还是被动接受，感受大大的不同。在工作中，尝试改善工作环境，例如在办公室养一些植物、放一些装饰，让自己的心情不同。 美国心理学家Teresa Agust建议，对付职业倦怠最简单直接的办法，就是请那些羡慕你这份工作的人喝个咖啡，看看那些人有多眼红你，你的心情就会好多啦。 二、对于因加班加点而疲倦的人建议:合理分配工作和生活时间，建议将工作和生活时间按照以下顺序排列。A.重要又紧急的事；B.重要不紧急的事；C.紧急不重要的事；D.不紧急不重要的事。A类事情第一时间去做；B类事情一定要抓紧做；C类事情与A、B类事情时间冲突时，一定要优先做A、B类事情，D类事情可做可不做，这样就能做到忙中不乱。 特别提醒:时间表中一定要安排休息时间，同时注意膳食平衡。运动也不要忘了，它可以使人体的能量更加流畅、平衡，因而可以使人精力更充沛，心情更愉悦。 三、对于上年计划未完成而恐慌的人建议:成年人的一个重要标志就是敢于承担，其实恐慌情绪是在提醒你需要做出改变。所以你要首先检视一下你的目标是否合理，你的能力是否足够担当，你的方法是否恰当，你的资源是否充分利用；其次，针对以上检视，制定相应的来年计划。不能得到，就要学到，有智慧的人，总是能很快从失败中总结经验，重新出发。 特别提醒:要想拥有鲜活饱满的人生，需要掌握制定目标的能力。将目标分成绝对可以达成的目标，可以挑战的目标，最高目标三个层次，可以让人不再有挫败感，更加容易发挥潜能。 四、对于因竞争压力而焦虑、因公司裁员而心神不宁的人 建议:学会享受压力带来的乐趣。明确目标，抓紧打造自己的核心竞争力。像经营公司一样经营自己，压力是青春的秘密源泉，与同龄人相比，那些继续面对压力的人寿命更长，身心保持敏锐的时间更久。 五、对于因公司和个人前途而忧虑、因“是不是该跳槽”而烦恼的人 建议:问自己几个问题: 1.我做决定的条件成熟吗？ 如果没到非做决定不可的最后时刻，可以模糊一段，维持现状一段。也许今天看来难以抉择的事情，明天就会自然解决。 2.我做决定的信息够吗？ 对做决定涉及的矛盾的几个方面要充分分析了解。 3.我能在更大范围内考虑吗？ 打开自己，拓宽思路。 4.该做的事我都做了吗？ 如果都做了还不行，那就放一放干点别的，该玩就玩，该睡就睡，到时候有感觉了，问题就一下解决了。(作者系河南完形教育机构首席讲师) |
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