☆注意水分的充分摄取，每日摄取2升水。
　　☆早上起床喝一杯温开水，帮助排便。
　　☆多吃粗粮和富含高纤维、水分的水果蔬菜。
　　☆饮食结构多元化，粗细粮混合、荤素搭配。
　　☆合理的饮食结构搭配多脂食物(如牛奶、花生、芝麻、核桃等)。☆多吃蜂蜜、黑枣汁、香蕉、木瓜等能润肠的食物。