加载中…简单动作也能瘦腿
(2008-12-08 15:15:59)
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健身养生膝盖体侧脚尖时尚 |
大河健康报 12 丽人会所 2008年12月03日
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要知道，现代女性为了成为美丽达人，拼命追求各部位的完美感觉。就算现在到了冬天，也要疯狂美腿。没办法，要穿新上架的及膝长靴，还有铅笔裤，辛苦也值得。以下的运动是为让腿部线条保持优美而专设。 脚踝:空闲时将膝盖伸直、脚尖朝上，两脚轮流将脚尖向下压，可以让脚踝的曲线更漂亮。 小腿:睡前将双脚抬高30分钟，可帮助血液回流、让小腿松弛；爬楼梯是最好的运动，一次要爬两阶，才有紧实腿形、提臀效果。 大腿:平躺，腿和身体成90度，劈腿(尽量张开)再交叉，睡前和起床前各做50下，可以运用到大腿内侧肌肉。 如果双腿太粗，建议应节制饮食，少吃糖、脂肪和咖啡等带刺激性的食品，多吃新鲜蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中富含水分和纤维，能帮助改善双腿的线条。另外也别用太热的水洗澡，尤其在结束沐浴时，要用比沐浴水温低些的温水从脚到腿由下向上冲洗一会儿，使血管收缩。 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。 1.坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。需注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。 2.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2~3遍即可。 下班回家不仅仅是休息看电视那么简单，也可以利用有限的条件做瘦腿运动。简单而且有效。 1.芭蕾舞演员常做的动作是，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 2.美化小腿曲线非常有效的动作，是平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20~30次，稍作休息，再重复做两遍。 |
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