加载中…跑步伤痛自我处理
(2008-11-13 15:41:50)
标签：
健身治疗方法横膈膜伤痛症状体育 |
分类： 特别关注 |
大河健康报 06 休闲运动 2008年11月12日
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跑步是一项非常好的健身运动，当你在跑步时有疼痛或其他不舒服的感觉时，要学会自己处理这些伤痛。 1.肌肉酸疼症状:你感觉肌肉有烧灼感，好像在燃烧。 治疗方法:放慢速度。 2.腿抽筋症状:肌肉出现严重的痉挛。 治疗方法:停下来伸展四肢。 3.外胫疼痛症状:胫骨出现剧痛现象，这种疼痛可能是由训练过度、穿不合脚的鞋子或在崎岖不平的道路上跑步引起的。 治疗方法:停止上述活动，通过伸展和加强锻炼避免复发。 4.血糖过低症状:头脑开始犯迷糊，你或许会感觉到头昏脑涨。 治疗方法:补充能量，使碳水化合物达到稳定状态。这种情况还有助于减弱痛感。 5.横膈膜肌肉痉挛症状:上腹部一边感到刺痛。 治疗方法:在呼气和吸气时，通过向里挤压胃部，集中精力利用横膈膜呼吸。 6.腿生硬症状:在极限范围内奔跑时间过久，导致一些肌肉纤维受损，你感觉肌肉里好像灌了铅。 治疗方法:损害已经造成，为了避免永久性损伤最好放慢脚步。 7.水泡症状:足部传来阵阵刺痛和灼烧感。 治疗方法:预防措施是，用绷带缠在容易磨损的地方，或者在这些地方涂抹润滑油，并要保持足部干燥。穿用导湿材料制成的袜子，或者穿双层薄袜子。 |
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