加载中…冬季长跑，你跑了吗
(2008-11-07 21:25:56)
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健身心肺功能长跑活动赵冰育儿 |
分类： 健康宝宝 |
专家提醒：一口气跑不完全程，可分多次进行，身体不舒服的不必硬撑
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http://www.dahe.cn 大河健康报 10 成长宝典
2008年11月05日
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http://epaper.dahe.cn/dhjkb/W020081105195334370919.jpg 1105d1001.jpg 10月26日，随着一声哨响，我省“千万学生阳光体育冬季长跑”活动开跑了。前不久，教育部、国家体育总局、共青团中央联合发出通知，决定自10月26日至明年4月30日，在全国各级各类学校学生(小学为五、六年级)中，开展以“阳光体育与祖国同行”为主题的冬季长跑活动。通知要求，学生每天长跑距离参考基数为:小学生1000米，初中生1500米，高中生、大学生2000米。这次长跑活动能否落到实处，切实提高学生的身体素质？ 受场地所限不少学校冬季长跑“难施拳脚” 29日下午，在郑州市南阳路附近某中学的操场上，千余名学生正排队长跑。刚开始，长跑队伍显得很整齐，但两圈下来，队伍就有些松散了，一些学生从前面落到了后面，基本是走走跑跑，有的甚至气喘吁吁，只得提前离队。 该校一初二班主任张老师说，开跑没两天就有少数学生抱怨跑步太枯燥、太累了，但正因如此，更要让孩子们长期坚持，不光提高身体素质，更是锻炼意志。然而，并不是所有中小学都“开跑”了，很多学校因场地有限等原因，迟迟没有组织学生进行集体长跑。 “我们学校楼中间只有巴掌大的操场，连平时800米测验都要借其他院校操场进行。现在每天组织全校24个班级的学生开展1500米长跑，显然不现实。”一中学体育老师告诉记者，他们在课余开展了踢毽等体育活动，至于长跑就只能鼓励学生自觉进行，完成情况就很难监管了。 坚持长跑可提高心肺功能，增强身体素质 国家为何制定此次长跑计划呢？2005年全国学生体质调研结果显示，中小学生耐力、爆发力等指标已连续20年持续下降，超体重、肥胖人数在近10年里上升速度很快。教育部体育卫生与艺术教育司司长杨贵仁强调，冬季长跑活动就是针对我国学生不断下降的体质状况而开展的。 “身体素质的下降主要表现为心肺功能低下和肌肉力量差，而长跑作为一项全身性的有氧运动，最大的好处就是能提高心肺功能。”河南省体育局体育科学研究所助理研究员赵冰说，心肺功能是维持人体健康的最重要的功能之一，而长跑对场地设施和运动技巧、天气条件要求都不太高，很适合在学生中开展。 此外，长跑还能使全身肌肉有节律地收缩、松弛，在一定程度上有助于青少年加强肌肉力量和提高耐力。 “尤其冬天温度较低，很多孩子室外活动少了，坚持户外长跑，可以让孩子接触更多的阳光和新鲜空气，增强机体抵抗力。”赵冰说。 跑前热身跑后放松当心长跑中出现拉伤、肌肉痛 刚开始长跑时，一些学生身体素质达不到要求，或跑后出现肌肉酸胀等不适，该怎么办呢？ “开始时，学生量力而行即可。一口气跑不完全程，可以分多次进行，身体不舒服的学生不必硬撑。”赵冰说，等学生可以相对轻松地跑完全程后，就要提高长跑强度了，匀速而行，维持平均心率在130～140次/分钟最好。 由于以前跑步较少，很多人长跑过后往往出现肌肉酸痛等不适。对此，他建议同学们做好跑后肌肉放松训练，比如压腿、踢腿等，或按摩下身、用温水泡澡等，能缓解肌肉疲劳。 “现在气温越来越低，长跑稍不注意就容易发生感冒和拉伤。”赵冰提醒，长跑前，做些活动膝、踝、肩关节的体操，或先慢跑一段，上肢微微出汗后再正式长跑；长跑时，穿衣要合适，穿衣太少易受凉，穿衣太多，跑步出汗后，受冷风刺激也容易感冒；长跑后，避免到风口处，应及时穿衣保暖。 条件不具备的跳绳、骑自行车一样强身健体 由于场地所限，很多学校难以组织学生集体长跑，怎么办？对此，不少老师、家长支招: 学校可组织学生利用体育课、课间操、大课间体育活动和课外体育活动时间进行，每天长跑的距离并没有要求一次跑完，可根据学生的身体条件在一天中分段、分次累计完成。 “如果学校确实不具备场地条件，其他运动方式也能达到提高身体素质的目的。”赵冰说，仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等，都能增强肌肉力量；跳绳、游泳、骑自行车等，随着速度加快，则能提高心肺功能，尤其跳绳还能促进骨密度沉积，是特别适合青少年冬季开展的体育项目之一。 点击此处获取更多独家健康资讯 |
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