加载中…15招让男人充满能量
(2008-10-29 17:34:40)
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大河健康报 04 生活保健 2008年10月29日
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http://epaper.dahe.cn/dhjkb/W020081029215412341944.jpg 1029d0401.jpg 现代社会，男人压力超大，如何让自己保持旺盛的精力？下面这15招会让你出奇制胜。 1.晨练5分钟起床后你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 2.站起来接电话站着打电话借机舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。 3.边淋浴边唱歌淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡肽，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。4.养成喝水习惯处于缺水状态，会时常感觉疲惫。 5.讲究早餐和加餐不吃早餐的人容易体重超标，还爱犯困，做事无精打采。即使早餐吃得不错，到上午10点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，最好加加餐。一块巧克力、几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 6.多倾诉多疏解性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把烦恼、压力说出来，从而减轻压力。7.坐有坐相坐姿不良，走路松松垮垮、耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹挺腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。 8.交乐观的朋友不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情、积极向上的人交朋友，跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起待上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。 9.锻炼背部强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。 10.午睡20分钟20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡1小时的作用没什么两样。 11.补铁如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，含铁丰富的食物有:动物肝脏、瘦肉等。 12.开车多吃纤维食物你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量。坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。 13.芳香疗法放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，且能治疗头痛、偏头痛。 14.提前1小时上床多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡1小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。 15.调整健身时间每天运动，或跑步或健步走或游泳。美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。 |
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