加载中…两分钟减压招数
(2008-09-26 16:46:56)
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脚趾招数拇指cd唱盘朱迪思美国健康 |
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●沐浴两分钟朝阳 黎明的曙光是一种自然信号，让你的美梦自然结束，这样可以让你体温升高，激素分泌增加，精神愉悦地开始一天的工作。让阳光唤醒你，会让你感到精神振作。 ——大卫·舍文，匹兹堡大学医学院精神分析临床治疗教授 ●听两分钟心灵音乐 我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏，它被歌手托马斯·奥顿制作成名为“接近寂静”的cD唱盘，声音相当动听美妙。每次我听音乐的时候，就会立刻感到放松。 ——朱迪思·沃特曼博士，麻省理工学院临床医学研究中心的妇女健康主任 ●让自己完全沉寂两分钟 每天挤出几分钟让自己完全寂静下来。摘掉电话线，不再检查电子邮件，不与任何人说话。噪音会削弱人的精力，增加心跳和肾上腺激素(压力激素)的分泌水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切，让你平静下来。 ——朱迪思·奥尔洛夫，加利福尼亚大学洛杉矶分校的临床医学助教 ●做两分钟“拇指散步法” 在计算机前坐了几个小时后，身体会感觉很紧张，我建议大家通过控制脚趾来放松。用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾根部一直摇动到顶端，在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。这种方法称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松，然后就能精力充沛地重新工作了。 ——奥伯尔·J·诺利斯，美国神经反射协会主席 ●想两分钟生活中的小事物我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常的事物。回想、关注它们可以帮助我们清除内心的压力:一块气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父亲的皮革钱包…… ——卡罗尔·怀斯曼，《如何从周围的事物中寻求舒适》一书的作者摘自《午后》 |
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