青岛一鸣心理咨询中心-- 潘鸣

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人一生中需要拿出三分之一的时间用于睡眠，我们每天需要至少6~8小时的睡眠，才能让劳累了一天的身体得到放松和休整，以保持未来一整天良好的生活及工作状态。

提高睡眠质量的方法很多，简述如下：

1.保持有规律的生活作息，按时睡觉，按时起床，形成了习惯，就会持续保持。

2.适当的身体锻炼有助于提升睡眠质量，但睡前不宜运动，如果晚上需增加运动量，至少要在睡前3小时前进行。

3.晚餐不能不吃，不要饿着肚子睡觉。适度进食些碳水化合物，还有轻微的助眠作用。睡前也不能吃得太饱，少吃不易消化的食物，避免高糖，高脂及辛辣食物。另外，咖啡和茶饮也不要喝。

4.保持房间适宜的温度和湿度，将床铺整理得更舒适些，枕头，床垫需要尽量适合自己。

5.如果平时睡眠质量不高，睡前就少想那些令自己焦虑不安，紧张烦恼的事，可在睡前做些放松训练，尝试深呼吸，并放松身体的每一个部位，让自己带着愉悦的心情入眠。

6.如果半夜醒来，避免陷入思考之中，可先起来待一会，做些让自己放松的事，然后再回到床上入睡。

7.当起床时间到了，只要感觉身体已得到全面休息，就立刻起来，不要让自己睡得太多。有时，睡眠时间过长，反而更打不起精神来。

如果你的睡眠已长期出现严重困惑，建议去专业医院问诊求助。

文/潘鸣 一鸣心理创始人 心理科普作者