都是有氧运动要慢慢的做

１、美化腰部、消除赘肉。

２、强化腹肌及腰背的肌腱。

３、左右两边伸展运动。

４、美化背部线条，预防颈椎病 。

５、手脚并用可以让身体左右均衡

６、同时增加手部柔软度。

７、收紧腹部肌肉 。

８、减去小肚腩 。

９、增加脚部柔软度结实臂部 .。

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ。

11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。