当前社会竞争日益激烈，几乎每个人都在超负荷运转，很容易产生不同程度的抑郁情绪，这是一种很常见的情感成分。当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生抑郁情绪。几乎我们所有人都在某个时候觉得情绪低落，常常是因为生活中一些不如意的事情。但是持续性的抑郁，受影响的这段时期称之为抑郁症，则是另外一回事。

生活中经常听到有人在说“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢”等语言，成为与“爽”、“酷”等流行语齐名的口头禅。实际上这些词都是抑郁情绪的代名词。

抑郁情绪产生时，夜晚失眠，痛苦，悲观，对事物失去兴趣，整天闷闷不乐，对自己失去信心，认为自己什么都不行，一无是处，前途一片黑暗，看不到希望，对无助感的产生极度害怕。

抑郁情绪与抑郁症不同，正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物，事出有因。而抑郁症则是病理情绪抑郁，通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性抑郁现象。

抑郁情绪负面性，最要注意的是情绪现象持续的时间。

一般人情绪变化有一定时限性，通常是短期的，人们通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳。而抑郁症患者的抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐恶化。精神医学规定一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可疑是病理性抑郁症状。

所以一旦抑郁情绪产生时，人们采用的自助心理训练，必须是正确方式，而不是以自我的偏向与惯性，认为随时间的变化，会自行缓解。

在未形成病理性抑郁前，需要重视自己。建议养成积极思维方式的自动心理训练，及时觉察及调整，逐步远离抑郁等负面性情绪困扰。