高考生如何摆脱亚健康的困扰？ 

                               一鸣

    亚健康曾长期困扰着上班族，如今这种现象已有扩散到中小学生人群的趋势，尤其是那些正面临中考及高考冲关的学生们。

    最近，某所重点中学对本校150名高三学生进行的一项调查表明，近半数高三学生存在亚健康症状。

　　被调查的学生中，有76%的学生自诉身心极度疲劳，64%的学生反映因每天都要应付的题海会战而心生厌倦，40%的学生有考前焦虑的困扰。

　　为了将来能有光明的前途，大多数学生对高考复习丝毫不敢怠慢，但60%的学生坦言学习情绪始终无法高涨起来，学习效率大打折扣。他们时常会有较大火气，而且感到发火在毫无原因，毫无征兆的情况下发生，也无规律可循，但往往没有更多精力和体力完全发泄出心中的郁闷。这不仅让让学生们不解，更让家长感到头痛。78%的学生表示对城市的污染，尤其是噪音特别敏感，比常人更渴望深处幽静的山水之间以休养身心。

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　　亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征”。

    处于亚健康的人群虽然没有发病，但身体或器官中已经有危害因子或危害因素的存在，这些就像是埋伏在人体中的定时炸弹，随时可能引爆；或如潜伏在身体中的毒素，缓慢侵害着肌体，如不及时清除，就可导致发病。

    根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态。

    如何判定自己是不是处于亚健康状态？
　　亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断，因此更易被人们所忽视。一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：

    失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当引起高度重视。

     这就不难理解为何面临高考的众多学生会成为亚健康人群的重要代表。

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　   考生们如何摆脱亚健康的困扰？

    心理专家建议如下：

　　1.保证合理的膳食和均衡的营养。注意饮食结构多样性和平衡性，及时补充每天所需的营养，以保持充分的体力。还应适当地补充维生素及微量元素。多吃蔬菜水果，如西红柿，苹果，香蕉等，它们对营养素的摄取，体力的恢复均有特别的帮助。

　　2.调整心态，保持积极乐观的心理状态。学会善待压力，把压力看作是生活学习中不可分割的一部分。

    3. 及时调整作息时间，力求做到劳逸结合，生活有规律。充足的睡眠是学习高效率的前提之一。

　　4.适当增加体育锻炼，每天应保证一定运动量。户外运动可帮助学生们提高心肺功能，呼吸更多新鲜的氧气，还可提高免疫力，少生病。

    5.可适当增加娱乐时间。每当疲劳降临，若听听音乐，看看小品，即使每天仅有10分钟，却会有不错的心情。

    6.给自己倾诉的机会。可与同学，好友或者家人聊聊自己的心情，得到对方的安慰，化解紧张的情绪。

    7.每天给自己十五分钟的时间做一下心灵对话。借助想象的力量，畅想自己在学习上获得成功时的美好图景。借此放松身心，释放压力。