特点:自然疗法，安全无副作用，不易反弹。

　　理由:对于减肥而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的、而且是最安全的。所以排在第一名的减肥方法是合理控制饮食加运动。

　　注意事项:运动减肥的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动燃脂补剂，效果更佳。

　　第二名、西药减肥

　　特点:起效快，效果好，但反弹率高，有副作用。

　　理由:严格意义上来讲西药减肥都应该归属处方药，可惜的是，现在的减肥药都打着健康旗号，暗地里却添加有药物成份，于是不明就里的顾客只关心减肥效果好，使用着超过安全剂量数倍的药物却不知情，从而吃出各种问题来的现象时有发生。不过减肥药自有它有用的一面。

　　注意事项:必须在医生指导下安全用药，禁忌人群切勿服用。

　　第三名、营养减肥

　　特点:归属饮食减肥方法，即吃得少，又吃得营养价值高平时很难做到做好。

　　理由:单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养减肥的方式主要就是代餐，用高营养低热量的食品来替代低营养高热量的食品。

　　注意事项:代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。

　　第四名、针炙减肥

　　特点:调整机体内分泌，无副作用，短期效果好。

　　理由:针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现减肥。各种针刺疗法的效果在 73.3%～ 89%左右，但有风险。

　　注意事项:必须要在正规有资质的医院进行。

　　第五名、中药减肥

　　特点:有一定毒副作用，组方麻烦，起效慢，效果一般。

　　理由:肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。

　　注意事项:中药计究配伍，与辩证论治，用错药反会适得其反。

　　第六名、喝茶减肥

　　特点:最方便，最简单的减肥方法，效果一般

　　理由:很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的减肥的功效，虽然减肥效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合作为辅助减肥方法使用

　　注意事项:各种市售减肥茶，通常含有泄药，减肥机理以泄为主，不可取。

　　推荐茶饮:乌龙茶、普洱茶

　　第七名、外用减肥

　　特点:外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧

　　注意事项:减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中的间隙就会变宽，毛细血管就会见缝插针，局部的血液循环好了，脂肪的代谢也就加快了，丰满的脂肪细胞自然会变瘦的，因而局部就变薄了，真正的作用在于按摩，减肥霜起辅助作用。

　　　第八名、节食减肥

　　特点:经济，减肥速度快，但容易造成营养不良，反弹率高。

　　注意事项:由于节食会基础代谢率降低，基础能耗越来减少，减肥难度一次比一次高，控制脂肪细胞内脂肪储备量的脂肪酶变得更加活跃，以致使更容易贮存脂肪，恢复饮食后，会迅速复胖，甚至超过原来水平。

     我的建议：根据自身的不同情况，量身制定减肥方案，谋求减肥效果最大化。由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥需要因人而异，对症安排减肥计划。但健身减肥实施过程中有些枯燥无味，要有坚定的毅力才能坚持下来，减肥有一定的功效你的信心就会倍增！健身减肥计划应该包括:使用针对性的运动项目、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的减肥心理。健身运动减肥特点：加快身体机能代谢而且不易反弹，使你的身材形体富有曲线，肌肉皮肤均有弹性、精神状态饱满。所以运动减肥是你唯一的选择！