肥胖者运动首先应注意护腰。一位肥胖人士因运动不当，造成椎间盘突出。椎间盘位于每两个脊椎骨之间，由软骨板、髓核、纤维环三部分组成，可以缓冲脊柱运动时受到的压力，吸收震力，保护脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸，左右旋转的动作。对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受。因此进行负重练习时，一是要确保自己的姿势正确，二是不要勉强尝试太大的重量。
　　其次是一定要保护好膝关节。由于自身体重大，肥胖者在跑步时，其膝关节的承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。所以肥胖者可以选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动，同时注意加强大腿的力量，以有效地减轻膝关节损伤。
　　做伸展运动对一般人来说，能提升健身者的柔韧性。但对肥胖的人来讲，伸展运动是非常危险的，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，肥胖者最好不要去做。
　　考虑到肥胖者的运动能力较弱，可以先选择时间短、频率高的方式。即一天锻炼2至3次，每次锻炼时间控制在10至15分钟，让身体逐步适应锻炼的节奏。如果运动时觉得很痛苦，应立刻停下来。