刚知道怀孕，就在海妇听了一堂有关孕期营养的课，建议孕期的饮食做到7个1。每天

      1个鸡蛋。

     1个水果。

     1斤牛奶。

     1斤蔬菜。

     1斤主食。

     100克的豆制品。

     100克的肉类。

能做到这些，孕期的营养就基本达到了。需要额外补充的就是每周吃一次猪肝之类的，补充铁，预防贫血。孕中期，医生会根据每人的情况，建议补充钙剂。

我是怀孕前开始吃马特纳，主要是补充叶酸，同时每天喝一杯孕妇奶粉（安婴妈妈），孕期基本做到了7个1，不过水果会多吃些，主食每天到不了1斤。到最后，我的体重增加了30多斤，恬恬生下来是6.4斤，基本都属于标准的体重。到了孕中后期，胎儿的骨骼发育很快，会吸收妈妈体内大量的钙，医生建议补钙，开始吃钙尔奇D片，不过隔一天吃一片。我的孕期基本上是在春、夏、秋三的季节，每天上午和下午都出去溜达，晒太阳，免费补钙，所以整个孕期基本上就没有抽筋等症状。还有，从怀孕开始，每天都吃一粒葆婴的海藻油胶囊，富含DHA，据说促进宝宝的脑神经和视神经的发育。

至于说的很多能吃、不能吃的那些东西，比如螃蟹、山楂之类的，我觉得无论什么都不要贪吃、多吃，应该关系不大。总之，合理膳食，饮食多样化，让体重在合理的范围内缓慢增长，对胎儿、对准妈妈都是有益无害的。