日咽唾液三百口，一生活到九十九。

脚称第二心脏器，常搓涌泉得长寿。

头为精明首府地，日梳三遍百病休。

朝暮叩齿三百六，七老八十牙全有。

肾本先天通耳窍，扯拉搓揉有奇效。

夫妻恩爱互捶背，解疲防癌实在妙。

消瘦健美助血运，勤伸懒腰效率高。

合谷内关足三里，日按一遍百病消。

每天揉腹一百遍，通气和血补神元。

* “谷道”即肛门.“撮谷道”,就是做肛门上提收缩的一种保健方法.撮谷道”方法简便易行,做的将肛门连同会阴一起上提同时吸气,然后呼气时放松,一提一松,反复进行.坐,站,行均可,每次反复30下,每天3至5次即可。