文/心理师李楠

Ask:

李老师，读了你的文章《走出讨好》后，我发现自己也是讨好型人格，我想问你：如何在“表里如一”前宣泄自己积压在内心的负面情绪？你能给我几点建议吗？

Mr.li:

你的问题，让我首先想到的是自己，曾经的自己是用什么方式来宣泄积压在心中的负面情绪的呢？我想是写日记。从我16岁至今，写日记都是我和自己内心沟通与表达的最好方式。我也会经常鼓励来访者，开博客，写自己的生命故事，将自己内心的种种负面情绪与能量，通过“文字符号”的方式转化出来。用写作疗心，确实可以。我以后会更深讨论和阐述，在此先不多说。

因为既然你问到我，作为心理师当告诉你更专业一些的宣泄自己内在积压负面情绪的方法——那就是：

清理你的未完成事件。或者叫“完成你的未完成事件”。

怎样让你理解“未完成事件”(unfinished business)，这个心理学名词呢？打个比方：一张光盘，有一道深深的划痕，于是播放这张光盘的时候，往往就容易——卡碟。就像你用它听歌曲《月亮代表我的心》，它却只能不断重复——月亮代表···月亮代表···而唱不出“我的心”，因为它卡住了。

人类的心灵，亦是如此。

每个人内心都有一些因为成长经历中的一些“划痕”而导致的“卡碟”，心理学称为：“未完成事件”。心理咨询从某种角度上来说，就是处理来访者的“未完成事件”的。再比如你看我博客中，许多的来信，每封信的背后都有一个独特的生命故事，也都有一些“未完成事件”。或者是父母小时候对他的忽略和伤害、或者是初恋男友对她的拒绝和伤害···等等。

静下心来，想一想，是你生命中的什么经历，什么人，让你变成现在的这样的你呢？那里面一定隐藏着一些属于你自己的“未完成事件”。

找到那个人。

然后用心理学的“空椅子”疗法，来自己帮助自己完成“未完成事件”。

所谓的“空椅子”疗法，就是你选择一个不会被打扰的地方。然后准备两把椅子，你坐在一个椅子上，然后你想象那个导致你“未完成事件”的人坐在另一个椅子上，可能是你的父亲、或者母亲、或者其他生命中重要的人···然后，你俩面对面相对。

之后，看着这个人，不再压抑你自己的内心，然后你可能会发现自己的呼吸渐渐的剧烈、内心会开始感觉愤怒、怨恨、或爱、或恨、或爱恨交加等等负面的情绪。

然后对他（她）说出你内心深处真正想对他（她）说的话。表达出你曾经对他（她）的愤怒和不满，以及他（她）对你造成的伤害。在这个过程中，充分的宣泄出来你内在压抑的负面情绪。

当你内在负面的情绪充分表达出来的时候，你会发现你不再那么恨他（她），不再对这件事那么耿耿于怀，难以放下了，这个时候，心理学就称为——你“卡在”（固着）在自己“未完成事件”中的“心理能量”释放了，你才能真正的放下过去，活在当下。

朋友，请记住，人的情绪能量，不能压抑，只能转换。

所以压抑在内心的负面能量，有可能会成为心中的一个“炸药包”，要么“炸死”无辜的人：

比如一个女孩的未完成事件是和父亲的关系，结果，她一恋爱就折磨伤害她的男友，她其实潜意识中，在通过惩罚男友来达到惩罚她父亲的目的。不过她的男友就倒霉了。

要么“炸死”自己：怨恨自己、抑郁、乃至会得严重的身心疾病。

女士，愿你能用这里的“空椅子”方法，来清理自己内心的“未完成事件”，进而整合好自己内在的负面能量。