加载中…办公室瘦臂操 寻回苗条玉臂
(2010-02-11 10:08:26)
标签：
健康 |
分类： 保健与养生 |
[导读]对于不经常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。就让下面的瘦臂操帮助你一臂之力吧。
针对人群
长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时
曲臂式
http://img1.gtimg.com/lady/pics/28020/28020528.jpg寻回苗条玉臂" TITLE="办公室瘦臂操
1。上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。
http://img1.gtimg.com/lady/pics/28020/28020531.jpg寻回苗条玉臂" TITLE="办公室瘦臂操
2.吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好
功效：
手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条
小叮咛：
练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果
难易度：★
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1.坐正于椅上1/3处，挺直腰背
http://img1.gtimg.com/lady/pics/28020/28020532.jpg寻回苗条玉臂" TITLE="办公室瘦臂操
2。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸
http://img1.gtimg.com/lady/pics/28020/28020535.jpg寻回苗条玉臂" TITLE="办公室瘦臂操
3.还原，换手再做一次
http://img1.gtimg.com/lady/pics/28020/28020529.jpg寻回苗条玉臂" TITLE="办公室瘦臂操
4.左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸
http://img1.gtimg.com/lady/pics/28020/28020536.jpg寻回苗条玉臂" TITLE="办公室瘦臂操
5.还原，换手再做一次
功效：
预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩
小叮咛：
练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效
难易度：★★
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