编译自《时代》杂志 Run for Your Lives

我们谁都知道人不会长生不老，万寿无疆。但如能保持敏锐的头脑和硬朗的身体，相信谁也不想黄泉报到，辞世作古。美国有个有趣的网站叫活到百岁网Livingto100.com，可以帮你计算出你的预期寿命，问题分五大类，有个人、家庭、生活方式、营养和就医状态等。当你自信能够活100岁，或是“自信人生二百年”的人，思想可要做准备了，结果可能并不那么乐观。

健康和长寿是要做艰苦的努力和投入才能换得的。在这五项问题中，每一个细节都要注意得好方能够为长寿加分，细到吃喝拉尿睡，想做到面面俱到还真得不容易。但越来越多的证据显示，简单的运动不仅能够使你延年益寿，更重要的是可以让你晚年身体硬朗，活动自如，避免坐轮椅、拄拐杖和动辄求人之苦。

美国在80年代时，流行过一阵跑步热。但也正是在那时，有人警告说跑步可能导致严重的损伤，甚至预言跑步者将来必做膝盖置换术，自然导致了许多人裹足不前，热潮嘎然而止。时过境迁，Stanford大学的学者对538名21年前尚是中年的跑步者作了研究，其结果恰恰与那些预言相反，跑步者非但没出现骨关节炎或全膝盖置换术的高机率，有趣的是，跑步者发生残疾的时间也向后推迟了12-16年！这个数字是相当惊人的。试想你可以在你的黄昏之年生活自理、活动自如、不依赖别人，那是件多么幸福和令人羡慕的事啊！

同时，该研究也发现，跑步组比不跑步组的死亡率也少了一半。运动延长寿命的效果甚至震惊了Stanford大学的研究学者，但令学者更为欣赏的是运动对生命质量的贡献。跑步、疾走和使用跑步机都可以强化你的骨骼、韧带和肌肉，运动还会降低心脏病、糖尿病、中风甚至癌症等患病机率。

其实避免损伤的办法很简单，买一双合适跟脚的跑步鞋和做跑步前抻拉准备活动。当你刚开始跑步时，自然会感到全身酸痛尤其是腿部，但这种酸痛大约一周便会消失。运动专家认为，跑步本身并不能损伤关节，问题是当你关节已经有了损伤，而你对此仍不理不睬，我行我素，继续跑步，当然就会雪上加霜了。我们都知道，身体的抻拉比如作太极、瑜伽，是保持身体柔韧的关键。中国有句俗话，人老筋先老，身体的老化僵硬是导致身体不灵便的关键。这里分享一个小秘密，专家认为，抻拉身体的最佳时间是跑步后，而最理想的时间是跑步后的15-20分钟，但你跑步暖身后，肌肉和韧带就会更顺从你的抻拉，如前曲后伸及压腿等。

综上所述，生命在于运动，不要推托逃避，每天跑上30分钟，或清晨或傍晚，不必天天跑，每周五次足矣。其它的锻炼效果同样为好。动起来，运动不仅改善生命质量，还可预防疾病，帮你延年益寿，何乐而不为之呢？没准你真能活到一百岁呢！