肥胖的人可谓是绞尽脑汁去减肥，常听的报怨是“我喝凉水也胖”。尽管作汗流如雨的锻炼，吃清淡如斋的饮食，但水桶般的腰就是不减，体重就是不降，令人头痛不已。但除了饮食和运动外，其实还有很多事情要么作的不到位，要么作的太过分，这里是一些反思和对策。

多睡点觉

在很短的一段时间内，仅需六个晚上，如果您每晚只睡4-7个小时，您的血糖就会生高。除了育婴的父母没有办法外，每个人都要设法每晚睡8 个小时，并要在12点钟前就寝。12点前入睡的睡眠质量要比12点后强两倍，我们的皮质激素水平在午夜前是最低的，因此消除疲劳的效果自然也是最好的。消除了疲劳感，您就会更积极地进行锻炼，同时食欲也变得不再那么旺盛。

少吃精细和加工过的食品

避免吃快餐或炸的食品，常见积极减肥的人躲起来大啃炸鸡，“偶尔一次”（once awhile）是自我原谅的常见回答。多吃富含纤维的食物是饮食减肥的重要一环，因为这样可以帮您排泄，减少肠腔对热量吸收的时间。蔬菜和水果是对胃腔填充的上好方法，可使之产生饱胀感，让您再没胃口去吃那些含较高热量的食物，甚至垃圾食品了。

多喝水但少喝含糖饮料

水是帮助消化，利于排便的好东西。水还帮重要的营养物转移到细胞内，在细胞中消耗能量燃烧热卡。在减肥中，饮水好处多多，但饮含糖饮料则与事无补。美国人20%的热卡是从饮料中获取的。

自己下厨

自己做饭不胜其烦，那有叫外卖或出去吃省事。但只有自己做饭时，才有机会去选择哪些是自己需要吃的东西，哪些是自己不需要吃的东西。

坐下来细嚼慢咽

当您坐下来吃饭时，请您细嚼慢咽，而不是一股脑吃下算完。现代社会是个高节奏的社会，常见人们在驾驶时，工作中吃饭。似乎坐下来细细品尝饭菜的时间越来越少。猴子对每口饭要咀嚼上百次，一饱即不再吃了。有谁不羡慕猴子那身轻如燕的体态呢？

每日三次深呼吸

在早晨，中午及晚上有意识地做10次深腹式呼吸。闭上您的眼睛，用鼻腔深吸气直到腹部，然后将气从口腔呼出。不管是压力沉重的一天，还是心情不畅的一天，深呼吸都可以帮您放松释怀。

千万别饿自己

有的人非常奇怪，肥胖的原因不是吃的太多而是太少，因缺少热量导致机体处于储备状态。人的机体是那么难以置信的聪明，当缺乏能量时，我们的代谢机制就会告诉机体储存每一个可获取的热卡，甚至动用肌肉去产生热能。因为在无热卡供应的情况下，机体优先消耗肌肉其后方才消耗脂肪。另外，千万别不吃早餐，不吃早餐的人比吃早餐的人体重超标的机率高四倍还多。

保持好精神状态

减肥运动已在抗“文明病”中轰轰列列了多年，已知饮食和运动是缺一不可有效方法，但在这个拼板中还需加入情绪精神因素。试想，如您情绪低落，郁郁寡欢，怨天忧人又如何能够积极进行减肥呢？

建立可行的计划

冰冻三尺非一日之寒，膘肥体胖也非一日之功。即然如此，减肥也是个长期持久的任务。就像刷牙洗脸一样，是个需要每天打理的事。在制定减肥计划时，需要首先考虑该计划能否长期可行，日日坚持。好的计划是成功的一半，但很多减肥不成功的例子，不是因为计划不周，而是因为计划不能坚持执行。

Copyright 2008, Chao Zhang, Bing Zhang

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