激素作怪，更年期多烦忧

激素（主要指雌激素与孕激素）在女性的身体里高低起伏，如影随形。它们给予女人美丽与婀娜多姿，赋予女人繁衍后代的能力。然而在某一天，它们如来时般静悄悄地离开女人的身体，留下的，是焦躁烦闷的更年期。

更年期对女人而言是一个坎。当更年期到来时，身体会出现各种各样的毛病，小到潮热出汗、心慌、疲倦、关节痛、月经失调、脾气古怪，大到精神抑郁成疾，身心备受折磨。为什么更年期会催生如此多的毛病呢？

原来，人的一生要经历两次性激素的波动：第一次是性激素的“涨潮”，使人从孩童进入青春期；第二次是性激素的“退潮”，使人从壮年转入更年期。女性进入更年期后，卵巢功能逐渐衰退，雌激素分泌明显减少，从而使机体发生一系列变化。更年期的情绪变化和身体不适正是源自这些生理变化。更年期诸多困扰，生活质量下降自不必言。

绝经影响，三步走

绝经带来的影响，大致可分为三个阶段：

一是绝经近期（50岁左右），会由于血管舒缩功能障碍，出现潮热、盗汗；各种神经精神障碍，如失眠、焦虑、易怒及抑郁等；其他的还有骨痛、心悸、疲乏；等等。

二是绝经中期（绝经后的10～15年），以泌尿生殖道萎缩相关的问题和骨质疏松症为主，像阴道干涩、排尿困难、反复性阴道炎、夜尿、尿频和尿急、骨关节疼痛等。

三是绝经远期（绝经15年后），仍以泌尿生殖道萎缩和骨质疏松症等相关症状为主，但骨质疏松问题会变得更为突出。

顺利“度更”，先解心结

面对绝经期身体的变化，大多数女性采取忍耐的态度，总觉得这是一个自然过程；还有一部分女性在心理上对此感到抗拒。她们觉得，如果为此就医，别人会带着异样的眼光看自己。因此很多人以消极的态度来对待绝经期，即使是那些对自身健康十分关注，积极采取行动的女性，也不知道从哪里能得到更专业的帮助。

事实上，每位女性都会经历绝经期这一段自然的生理时期。因此，绝经期女性应该端正态度，通过科学的绝经“管理”，从容地度过这一特殊时期。

快走“度更”，最佳选择

更年期前，女性高血压、糖尿病、血脂异常的发生率低于男性，但过了更年期，则出现后来居上之势，发生率逐渐超过男性。

此时，如果能多参加运动，这种不良情况就可大大避免。研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持、效果最佳的运动。这里所谓的快走，是指在12分钟内走完1000米。中老年女性，如每天快走45分钟到1小时，中风概率可以减少40%；每天快走30分钟，预防中风的效果与慢跑、骑单车等较剧烈的快节奏运动是相同的。

小知识：快步走的几个注意事项：

1.速度：12分钟内走完1000米，即每小时5000米，是比较适合女性的。平时可以先在标定的距离内反复练习，养成用72秒、140步走完100米的习惯，以便体力平均分配，不易疲劳。

2.呼吸与环境：快走时应该注意加深呼吸，并选择适合的环境，如公园、树林、绿地、海（湖）滨、河堤等，这对改善心肺功能会更有利。

3.着装与姿势：快走时避免穿皮鞋甚至高跟鞋，要穿运动鞋或软底鞋，衣服要宽松透气；采用挺胸收腹的姿势，有利于呼吸和保持脊柱肌力平衡。在走步摆臂时，左右手交替用力握拳，健身效果会明显提高。

如果希望加强预防骨质疏松的效果，可以适当晒晒太阳。可戴遮阳帽和墨镜，但应争取穿短衣短裤，让更多的皮肤适当接触阳光，会更加有益。