有人说，女人的一生可用32个字形容：“天真可爱，亭亭玉立，风韵十足，暗淡无光，烦躁不安，喜怒无常，疾病缠身，老态龙钟。”

从25岁到52岁，从青春无敌到不敌青春，女人为自己的肌肤、面容操尽了心，却难逃乳腺、心血管、内分泌等缠身的健康问题。因为，她们忽略：女性健康，需要力量。       

 “弱女子”让美丽打折

提到肌肉力量练习，人们很自然会说，这是男人的事情。

即便是来到健身中心，很多女性也会特意去避免做一些力量练习的项目，生怕练出一身肌肉。其实这种担心是完全没有必要的，因为女性体内有较高水平的雌性激素，女性的脂肪比例比男性高，肌肉并不是很容易生长的，尤其是当训练方法不同时，肌肉水平也不同。女性进行力量练习后不会变得像男人一样强壮。而且力量练习的强度是可以控制的。根据不同人的要求，我们会建议进行不同程度的肌肉力量练习。女性每周进行两次力量练习，这对健康很有裨益。

人生长到35岁左右，骨骼便发展到顶峰，不再生长。但肌肉的生长可以伴随人的一生。在骨骼完全定型后，人体可以用肌肉的变化来进一步美化形体，以补偿骨骼造成的欠缺。

例如，加强三角肌的力量训练，同时锻炼腰腹部的肌肉，可以使人看上去肩圆、腰细，显得格外年轻、精神。又如，加强腿部肌肉的练习，能使腿部线条更清晰，同时减去多余脂肪，使腿部看上去更苗条，更加富有美感。另外，女性从40岁开始，每年将会流失150克肌肉。如果不参加运动，将堆积相同量甚至更多的脂肪。

从这个角度看，肌肉女人比起赘肉女人、柔弱女人，还是显得更中看。因力量而健康，因健康而美丽。这，不是女人很好的美丽养身之道吗？

力量练习的6大好处

据专家分析，女性进行举重和器械等力量训练，主要有以下有七大好处：

1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。通过举重训练，女性的最大力量负荷增加，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。。所以，力量训练是强壮骨骼的有力武器。

3.减少肌肉酸痛和背部疼痛。通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。加强腰背肌肉锻炼，能够显著减轻或消除该部位的病痛。力量训练还能缓解关节疼痛，增强关节功能等等。

4.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。研究发现，举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。当然，在练习过程中增加一些有氧运动及柔韧训练项目，收效会更加明显。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。

5.增强自信，维护心理健康。哈佛大学的一项研究结果发现：精神抑郁症患者经过10周的肌力锻炼，与通常使用的心理咨询方法相比，能显著减少临床出现的各种抑郁症状。原因在于肌力训练能增强“快乐递质”――5―羟色胺与内啡呔的分泌。所以，经常从事力量训练的女性会有这样的感受：通过肌力训练，不仅增强了自信心，提高了处理各种事物的能力，而且心情也变得像风一样飘然自在。

6.促进代谢，从根本上改善体型。事实证明，传统的有氧运动强度低、持续时间长，只能在一定程度上促进新陈代谢和心肺功能，并不能从根本上改变女性的体型。如果某位女性的体型是梨形，即使长期坚持有氧锻炼，其结果也只是小了一号的梨形而已。对于希望塑身修形的女性，最佳的方法还是有氧运动配合适当的力量训练。