使你睡好觉的第一步是使你的卧室处于安静、黑暗和温度适中的环境之中，而这一点往往被人们所忽视。如果你觉得入睡还有困难，就请参照以下指导：

1.不要让你的闹钟不响。你是不是在休息日的前一天晚上关掉闹钟？在休息日睡懒觉会打乱你以后整个星期的睡眠节奏。如果你想星期天多睡一会儿，宁可早点上床。

2.养成临睡前的习惯。每晚临睡前做一些习惯要做的事，比如：与亲人轻松地谈谈话，看看新闻、读读书报。进行些什么活动无关紧要，重要的是每晚临睡前都要做做这些相同的事，使它们成为一种习惯。

3.锻炼可为你催眠。在傍晚时分进行一些体育锻炼非常见效，轻微的锻炼活动能使你睡得更香甜。但是睡觉前要避免进行激烈的运动。

4.避开刺激性食物。避免三大刺激物──咖啡、烈酒和香烟，所有这些都将妨碍睡眠，即使你觉得它们会使你得到“放松”。烈酒会使你感到疲乏，但是它降低了睡眠的质量。咖啡和香烟会使你难以入眠。

5.白天不打盹儿。下午要抵制住瞌睡的诱惑，下午的小睡会使你晚上不想入睡。

6.把你的床仅用于睡觉。如果你有时会失眠，千万不要把床移作他用，如躺在床上看书或看电视。上床便要有睡眠的意识，这样一躺上床就自然会条件反射而睡意上升。如果你上床后辗转不能成眠，干脆起床做些安静的活动，直到你感到有睡意为止。

7.心境坦然才能酣然入睡。焦虑不安是睡眠的头号敌人，在上床前尽你的努力解决掉白天所有的问题。如果你躺在床上还在为白天的问题忧心忡忡，那就下床想好解决的办法，然后再安然就寝。

怎样学会放松：紧张会干扰睡眠，然而我们完全可以排除绝大部分的紧张。全身放松能有助于清除纷扰烦乱的思绪，同时也会松弛让你难以入睡的紧张肌肉。

你可以试着做一做从脚趾开始逐渐到头部，依次紧缩然后再放松每个肌肉群；进行缓慢的深呼吸；把你的意识引导到一个赏心悦目的情景之中：在花园里散步，闻花朵的芳香，观赏它们五彩缤纷的，沐浴在金色的阳光里等等。还可注意倾听一种单调的声音，如闹钟的滴嗒声和雨滴声。你可以试验一下各种不同的放松方法，也可把各种方法合并在一起使用，找到最适合于你自己的方法。

大部分失眠是由特殊的情况所引起的，如：你所亲近的人的不幸或工作改变等等。失眠也可能仅仅是一个健康问题，如果失眠持续三个星期以上或者经常发生，你就要去看病。如果有了下列症状，也得去求医：１．在半夜惊醒时身上汗涔涔，心脏狂跳不已。２．由于疾病而睡不着，身不由己的腿部痉挛和疼痛，或由于服药而睡不着，（这时可以和医生商量不服这种药）。３．不是由特别的事件或问题所引起的突发性严重失眠。不必抱怨你睡眠的变坏是由于年龄大了，睡眠的需要不会因为上了年纪而减低，尽管睡眠的时间可能有所缩短。

另外，无论是你自备的还是医生所开的安眠药，的确能帮助你晚上睡着觉，但是第二天你就得为此付出代价。药物的副作用第二天就会显露出来，这些副作用包括：昏昏沉沉、头晕眼花、记忆力和注意力衰退、失去协调力和消化不良。在你饮酒的同一天晚上服用安眠药会导致你呼吸困难，而且还可能非常严重。当然并非任何时候都不能服用安眠药，当你预知由于某些特殊的情况你可能会失眠时，譬如你的工作开始倒班以后或在旅行途中，你可以适量服用安眠药。

如果失眠持续三个星期以上或当你得病时，服用一些安眠药还是需要的。如果连续几个晚上睡不好，可服用安眠药一两个晚上，然后停止服药看看睡眠是否恢复正常。对于长时期的失眠来说，一星期不超过一至二次的服药能够减缓紧张和焦虑。