以前有个产品做广告，请的是一个有些名气的女明星做模特。为什么请她呢？原来这名女模特前段时间刚生完孩子，可是不知道用了什么方法身体就一下子瘦了下来，和产前没什么两样。这个广告播出后，产品都快脱销了。要是在以前这样的广告没什么人会信，可是现在不一样了，刚生完宝宝的妈妈们几乎是迫不及待地想瘦下来，重新恢复淑女身材。可是真靠药物来瘦身，即不科学也不安全，最好的方法还是最简单的方法，就是选择正确的饮食和运动。

还有个妈妈小丽，十月怀胎，一朝分娩，按说可算“守得云开见月明”，心情应该很好才对，可最近她却总是一副愁眉紧锁的样子：原来向来爱美、时尚的小丽，打生完小孩后，就一直在琢磨，怎样既能快速瘦身塑形，又不影响产后健康和哺乳。尤其是在要不要运动、何时开始运动等问题上，她真不知如何是好。

　　这时，小丽两个姐妹的意见也是截然相反：大姐以“过来人”姿态说，生孩子时消耗了大量体力和精力，产后当然应该充分调养，因此坚决要求她卧床休息，又说幻想像怀孕前那样蹦蹦跳跳是绝对不可能的；但小妹却说，产后长期卧床不活动有害无益，还容易造成肥胖。看起来两个好像都挺有道理，这运动该不该做呢？

产后可以运动吗

妇女产后体质较虚弱，保证充分休息和睡眠固然重要，但另一方面，产后如能尽早安排适当运动（如进行产后健身操等），可加速产妇血液循环，促进其腹壁、盆底肌肉张力的恢复，有利于恶露排出，以及能避免或减少静脉栓塞发生。还可促进胃肠道蠕动、增强消化功能，避免或减少痔疮、便秘、张力性尿失禁等产后疾患的发生。

至于运动时机，一般来说，自然分娩的产妇，产后第二天即可适当开始活动；剖宫产者，拆线前可以适当做些翻身及下地缓走的活动，待拆线后，就可下床多走动了。

                                    产后运动课程表

　　1．产后第一天

脚踝运动：平躺，后脚跟贴床面，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。

　　腹式呼吸运动：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢以口吐气，并放松腹部肌肉。重复5～10次。

骨盆摇摆：平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。此法可矫正脊柱前弯及下背痛。

2．产后第二天

颈部运动：平躺，四肢伸直，将头前屈，使下颌贴近胸部，再将头慢慢放平，重复10次，以收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。

3．产后第三天

胸部运动：仰卧，身体及腿伸直，慢吸气，扩大胸部；收紧下腹肌，背部紧压床面，保持一会后放松，重复5～10次。此法可帮助胸部肌肉收缩，预防乳房下垂。

4．产后第五天始

腿部运动：平躺，轮流抬高双腿，与身体成直角。待体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。此法可帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

5．产后第七天始

乳房运动：两臂左右平伸，上举至两掌相遇，保持手臂伸直，静止数秒后，再回到两臂左右平伸，重新开始，每日10次。以此帮助乳部肌肉收缩，预防乳房下垂。

提肛运动：刚开始练习时，仰卧，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力。体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道和尿道上，持续重复一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会变得较为紧绷，阴道的敏感度也会有所增加。等到熟练之后，做此运动便可随时随地进行，坐、站或躺着都可以。

　　 6.产后半个月始

腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）：平躺，两手掌交叉托住后脑勺，用腰及腹部力量坐起，再以手掌碰脚尖两下后，慢慢躺下，重复做5～10次，待体力增加时可增至20次。此法可增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

臀部运动：平躺在床上，右膝屈起，使足部尽量贴近臀部，然后再伸直回原位，左右两腿交替动作，以此帮助臀部肌肉收缩。每日做10次即可。

此外，可在日常生活中瞅住机会巧妙地锻炼。如站着时，可适当做紧缩臀部的运动；打电话时，尝试用脚尖站立；拿较重的物品时，可做伸屈手臂活动等。

　　产后运动就是这么简单又实用，与其相信广告，还不如试试看这不用本钱的减肥“良方”。

产后运动须知

1.  生产以后，许多女性的尾椎骨都会感到不适，因此，在做运动时，可选择躺在毛毯、毛巾或运动垫上，穿上轻便舒适的衣服，让身体自由自在地呼吸。

2.  运动时如出现疼痛不适、胸部紧张或呼吸困难，应该停止动作，并请教专业医生。

3.  如运动中感觉非常疲倦，或持续性肌肉疼痛，或在做完运动后许久，脉搏跳动仍无法恢复正常频率，这很可能是运动过度了，下一次运动时应适当做些调整。

4.  哺乳期间，乳母关节可能变得松弛，故直到恢复正常的生理功能，均应避免任何会给关节增加压力的锻炼方式，比如进行强度很大的健身运动、举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等活动。

5.  患流行性感冒后，至少应休息两天，方可重新开始运动。

6.  饱餐后两小时内不宜运动。