简单的蹦一蹦、跳一跳没有关系，但是如果诸位毫无节制地运动，就可能增加高血糖和低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱。因此，掌握运动的方法、时间、注意事项等，十分必要。糖糖十分细心地帮大家做了一个小结，希望对大家的运动疗法会有帮助。

1.    运动前要做好充分准备：①适量进食，避免空腹运动，以防止低血糖的发生；②随身携带糖果及急救卡（上面写明您患有糖尿病、姓名、电话、家属及联系电话）；③建议餐后一小时开始运动，既有利于餐后血糖降低，又可防止低血糖的发生；④选择合脚的鞋袜，注意保暖性和通透性，修剪趾甲，检查足部是否有损伤并及时处理。

2.    运动过程中，注意有无乏力、头晕、心慌、胸闷、出虚汗以及腿痛等不适感，一旦发生，应立即停止运动，必要时到医院就诊。运动过程中还应适量饮水，以避免失水。运动后不宜马上洗浴，要仔细检查双脚，发现红肿、水泡、血泡等，要及时处理。

3.    运动结束后，心率在休息后10分钟内恢复到运动前水平，并且运动后自我感觉轻松愉快，食欲和睡眠良好，虽有疲乏和肌肉酸痛，但短时休息后即消失，表示运动量适宜。如果运动结束后10～20分钟心率仍未恢复，并出现疲劳、心慌、睡眠不佳、食欲减退、次日周身乏力等情况，说明运动量过大。如运动后身体无发热感、无汗，脉搏无明显变化或在两分钟内迅速恢复，表明运动量过小。

      运动持之以恒效果才好，每周运动至少2～3次，运动时间可逐步渐进，由每次10分钟逐渐延长至30～40分钟，不超过一小时，运动中保持心率约为170－您的年龄。除此之外，糖尿病患者在做规律性运动时，应特别注意下列几点：

1.    合适的鞋及必要的保护设施（如护膝、护跟等）；

2.      避免在过冷或过热条件下运动；

3.      每天以及运动后应检查双脚；

4.      要喝足够的水，尤其是在温热环境中运动时。