人是唯一具有足弓的动物。足弓像一座拱桥，承受着身体的全部重量，配合脊柱的“弹簧”作用，使人能直立行走，减少运动对内脏的振动。高跟鞋的结构打破了足弓的平衡，使脚底压力分布不均，长期紧张、压迫后产生的局部疼痛，成为最明显的症状。

鞋跟超过7厘米，容易拉伤肌肉和韧带

　　当鞋跟超过7厘米时，脚的正常平衡便受到影响，人体的压力大部分移向脚掌前支撑点。人行走或站立时，脚和腿的肌肉为保持平衡，都在不停地运动。穿高跟鞋的人为保持这种平衡，就要花更多的力气：高跟鞋不能使掌面平衡，体重大部分压在前脚掌；同时，前脚掌的受力面又被挤得很小，局部的压力大大增加，足掌因压力平衡被破坏而减少了弹力，甚至变形，行走时更感吃力。

　　穿高跟鞋爬楼梯时，小腿肌肉因绷得过紧，肌肉纤维被拉长，更易引起肌肉和跟腱的疲劳和损伤。更危险的是，脚跟距地面过高，小腿肌肉绷得过紧而不能保持其良好韧性，脚的回缩性及肌肉的预知性也变得迟钝，容易出现“抽筋”，上下楼梯时很容易发生意外。窈窕淑女们以后一定要注意了！

高跟鞋可能引起的其他问题

　　扁平足 身体的重量只集中在脚掌的某些部位，而不是平分于整个脚掌，行走姿势不良，容易造成足肌无力，进而发展为痉挛性平足症，严重影响日常生活。

　　外翻 鞋尖的长期挤压，加上高跟鞋形成的坡度使脚向前滑，第一趾骨关节面朝外过度倾斜甚至畸形，不但引起疼痛，而且造成足部外形不美观。

　　骨盆变形，分娩困难 长期穿高跟鞋，身体重心前移，骨盆前倾程度增大。由于双下肢支撑体重的压力，骨盆两侧被迫内缩，久而久之，可导致骨盆口狭窄，造成分娩困难。这种危害在发育中的少女更为明显。

　　腰腿痛　鞋跟过高使身体向前倾，腰部后仰，腰背部、臀部肌肉群过度疲劳，腰椎小关节处于紧张状态，久而久之，易发生腰肌和小关节劳损，引起腰痛。腰肌劳损后，会加速腰椎退变，使腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等提前出现。

　　退化性膝关节炎　美国哈佛大学医学院的生物力学研究显示，穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节局部压力负荷是平时的3倍，下楼梯时更高达7～9倍。长期穿高跟鞋行走、爬楼梯，可加速膝关节退化。专家还指出，无论宽跟还是细跟，高跟鞋对膝关节造成的压力是一样的，均可加速膝关节炎的发生。

注意细节，留住心爱的高跟鞋

　　1. 大小合宜。鞋不压脚背，前方预留约一个拇指大小的空间，脚掌有一定的摆动余地而后跟不摆动，脚后跟和鞋帮之间不感觉到摩擦。鞋跟高度不宜超过7厘米，以3～5厘米为最佳。

　　2. 减少穿着时间。在办公室里准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替穿，以减轻脚的局部疲劳。注意场合，不要在挤车或走不平整的马路时穿，也不宜疾走快跑，更不宜爬山和走楼梯。不同高度的鞋替换着穿，以免脚部同一部位经常受到挤压。

　　3. 姿势正确。脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直，可使压力均匀分布，从而减轻腿部、足部肿胀，促进血液循环，避免腿部疼痛。

　　4. 简单放松。在办公室换上平底鞋或拖鞋，坐在椅子上，双腿略微分开，把脚平放在地上。先把脚跟提起到最大高度，保持5秒钟，然后放松，之后慢慢把脚尖翘起来，也保持5秒钟，然后放松。整个动作过程要缓慢轻柔，感觉到跟腱循序渐进地被拉伸。这个小动作每次最少重复做10次。

　　5. 按摩肌肉。① 按压小腿肚，从上向下，顺肌肉方向进行。②揉小腿部肌肉，以能自我忍受为度。③轻轻拍打、放松小腿部肌肉。

　　6. 不适即停。一旦出现不适，宜马上换掉脚上的高跟鞋，并采取一些理疗措施：用热水泡脚，可促进恢复；用热水袋或热毛巾敷疼痛部位，适当做一些轻柔的伸缩运动，可促进血液循环；按前述按摩方法，加一点活络油，效果更好。实在疼痛难忍、长期不愈的话，需要到医院就诊，排除其他疾病后，可口服一点止痛和放松肌肉的药物。

　　从舒服、健康的角度出发，建议女士们少穿高跟鞋，特别是已出现劳损者，更要“忍痛割爱”。此外，少女因正处于身体生长发育阶段，骨骼还很柔软，富有弹性，穿高跟鞋更容易发生变形和弯曲。