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    解除拜拜肉警戒：

     1、把双臂放在身后，分开两手与肩同宽，并抓住椅子靠背（或桌子）边缘；

     2、身体重心放在两肩上，开始吸气，肘部弯曲，身体慢慢坐下；

     3、在呼气的同时，伸直肘关节，完全伸直后，把重心放在双臂上，慢慢呼气；

     4、关键是要在起身时完全依靠双臂的力量；像这样反复做5次；

    感受：当你在做着这样的动作时，你会明显感觉到上臂内侧的肌肉绷紧了。起初几天，你的上臂一定会酸痛不已，因为那里长期缺乏锻炼。没关系，只要你坚持下去，酸痛感就会消失。像这样的简单锻炼，既有效又方便，在公司午休的时间就可以完成。

    消除“果冻大腿”

　　先来做一个有趣的测试：昂首挺胸，双脚合拢，自然站立。在未出力的状况下，也能感觉到大腿内侧被挤压的利害，你的大腿就算太粗啰！然后，找一张 桌子，抬起一条腿搁在桌子上，双腿呈90度角，同样不要出力，轻轻拍打大腿内侧，有软绵绵的震动现象，那么，你的大腿就属于松弛、缺乏弹性的果冻大腿。

　　其实，只要做一些简单的运动，就可以让你的大腿保持和恢复苗条：

    1、先两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两腿并拢，挺直背脊站立。

　　2、上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝蹲下来。

　　3、要注意的是：右脚跟不可着地。

　　4、接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。

　　5、再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各做10次

　　功效：这个连贯动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，还有一个小小提示：做的时候步伐不要太大，不然很容易失去平衡而摔跤哦。