晚饭吃不对，等于攒钱给医院！

曾经有专家提出：晚餐的作用，1/4是维持生命，3/4是维持医生的收入，很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。

中医、西医都有同样的观点

中医：

中医讲，“早餐是天食，午餐是人食，晚餐是鬼食”。

《千金要方》：夜饭饱，损一日之寿。

西医：

晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作，伤身体。

晚饭吃不对，攒钱给医院！

1. 晚餐吃太好，肥胖找上门

据统计，90 %的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了

2. 晚餐偏荤，血压上升

晚餐过多进食肉类会使血压猛然上升，而如果已患有高血压、肥胖症的人晚餐爱吃肉，害处就更大。

3. 晚餐吃的太多，胃跟着加班

晚餐饱食，会加重肠胃负荷，被动“加班”，容易引起消化不良。

4.   饮食过量，加重肾脏负担

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

5. 食物来不及消化，诱发肠癌

晚餐吃过饱，蛋白质食物无法完全被消化，在肠道细菌的作用下，产生有毒物质；加上活动量小、进入睡眠状态中，使得肠壁蠕动缓慢，延长了有毒物质停留在肠道内的时间，增加了肠癌发生的风险。

6. 加速胰岛细胞劳损，导致糖尿病

长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，进而诱发糖尿病。

7. 吃得太晚太油，易得急性胰腺炎

吃的太饱，会增加胰腺负担，致使胰液分泌多、胰管不通畅，易诱发急性胰腺炎。

8. 晚饭吃的晚，紊乱新陈代谢

晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降。

9. 身体得不到休息，引发抑郁

晚餐吃的太晚导致身体一直处于工作状态，睡觉时失眠，白天精神状态不佳，很容易引发抑郁症状。

晚餐记住四个原则

晚上不是不能吃，但要讲究方法!

一是绝对不吃多；

晚饭坚持七八分饱原则，就是吃饱了，感觉可吃可不吃的时候，及时离开餐桌。

二是绝对不吃过晚；

按照生活作息时间，推荐晚上5点~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。

三是晚餐绝对不重口

尽量不吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物、油炸类、烧烤类，以及容易产气的食物，这会使胃产生灼烧感和消化不良，影响睡眠质量。

四是晚餐要“查漏补缺”。

吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。

吃晚餐4“不”口诀

不多吃、不过晚、不重口、补营养